越胖越难通过运动减肥?
研究人员最初认为,我们一天消耗的总能量是各种活动(从种花除草到跑马拉松)消耗的能量和人体基本功能(即使什么都不做,也需要维持生命,如免疫功能和伤口愈合)消耗的能量之和。?
然而,初步的实验室研究表明,这种简单的加法可能会产生误导,因为对每天总能量消耗的估计往往小于人类基本功能和个人活动所消耗的能量之和。?
为了进一步探索这一点,一个国际科学家团队分析了1754名成年人的能量消耗数据。这项发表在《美国当代生物学杂志》半月刊上的研究说,增加活动水平(例如,通过增加锻炼)使每个人的身体通过更长时间限制基本代谢功能消耗的能量来进行补偿。?
例如,如果你去跑步,跟踪器显示你燃烧了300卡路里(你的饮食没有什么不同),你可能会认为你每天的总能量消耗增加了300卡路里。?
但该研究的第一作者、洛汗普顿大学教授刘易斯·哈尔西(Lewis halsey)表示,短期内可能是这样,但从长期来看,你的身体会开始减少其他过程消耗的能量,以补偿这种额外的能量消耗。?
“这就像政府试图平衡预算,”他说。例如,如果教育支出增加,道路支出可能需要减少。" ?
从正在努力减肥的人身上也可以看出这一点。他们可能会发现,一开始他们确实减轻了一些体重,但在接下来的几周甚至几个月里,他们的体重没有变化,部分原因是因为他们的基本功能消耗的能量较少。?
分析表明,总体而言,对于身体质量指数(身体质量指数)最高的个人来说,活动期间消耗的热量中约有一半转化为一天结束时消耗的热量。对于身体质量指数正常的人来说,活动中消耗的热量中约有72%反映在每天消耗的总能量中。
减肥的正确方法
一、每餐前喝1杯水或一碗清淡的汤,先垫好肚子,减少食量。
第二,早餐要简单,以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。
第三,每天少吃多餐,可以使你的血糖水平趋于稳定,从而避免情绪冲动,缓解你原本贪婪的食欲,大大降低暴饮暴食的可能性。
第四,吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过度,就容易导致新陈代谢下降,会越来越难减。另外,蛋白质食物可以有效增加饱腹感。
第五,要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天,你应该抓住时间,在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口,那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大,晚上八九点也是个好时间。
参考以上内容?这篇论文——这项研究非常令人兴奋!越胖越难通过运动减肥。