一个月每天跑5公里瘦了多少？

跑步不代表一天跑5公里就能减肥。你要注意方式方法。如果你一天跑5公里是靠分散时间，一次只跑10分钟，或者你是靠快跑20分钟不到就跑完了，或者你跑完5公里后暴饮暴食，你可能体重不减反增。

但如果你一天跑5公里，跑步时间在30-40分钟左右，饮食和睡眠配合好，就能看到减肥的效果。

2一天跑五公里能减多少？如果跑对了，可以瘦5-10斤。

要知道，每天坚持跑五公里，一天大概能消耗300-500卡路里，一公斤脂肪大概是7700卡路里。按照这种计算方法，每天坚持跑步的话，一个月大概可以瘦5-10公斤，具体减肥情况因个人情况而异。

3每天跑五公里的正确减肥方法是做好热身运动。跑步前要做好热身，活动身体各个部位、关节和肌肉，让身体更快进入运动状态，这样可以增强减肥效果，防止运动损伤。

如果以慢跑的形式一天跑五公里，跑得快，会消耗糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。但如果以慢跑的形式跑步，慢跑属于有氧运动，可以燃烧脂肪，减肥。

更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。

时间不少于20分钟。因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天跑步的时间不能少于20分钟，时间控制在30-40分钟左右。

选择最佳跑步时间。一天中有两个时间段减肥效果相对较好。一个是早上6-8点。此时经过一夜的消耗，身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。

另一种是在晚上16-19，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也处于巅峰状态，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态。这个时候，跑步减肥更有效。

以正确的姿势跑步。错误的姿势跑步不仅没有减肥效果，还可能伤害身体。所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然摆动至胸部，放松核心肌肉。

长期坚持跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹。

配合饮食和睡眠。每天跑五公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。

每天跑五公里减肥会反弹吗？会不会反弹，要看减肥后怎么办。

每天跑五公里减肥成功后，如果能继续坚持科学的跑步模式，同时，也不会适当反弹，但如果减肥后放松，停止跑步或暴饮暴食，吃大量高热量、高脂肪的食物，体重就会反弹，甚至比以前更重。