一天一个减肥小贴士:有效的减肥计划

起床后空腹喝一杯温水补水。

7: 30 -8: 00(早餐)

早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。

9点-11点(饮用水)

没事就多喝水，饿了就吃一把坚果。

11: 30 -12: 30(午餐)

饿吗？先喝500ml温水，增强饱腹感。午餐以高蛋白和蔬菜为主，你八分饱。

12: 30 -13: 30(其余)

午饭后站立/散步20分钟，防止腹部脂肪堆积，然后小睡半小时，缓解疲劳。

14点-15点(加餐)

这时，午餐已经消化得差不多了，所以再加一个水果或者红枣。

15 -18(喝水+运动)

没事就喝水，做有氧运动。

18: 30 -19: 00(晚餐)

饭前喝200ml水，主要是蔬菜。

22点-23点(睡觉)

睡眠时间不要超过11 pm。

7点钟

空腹喝一杯温水

8点-11点

早上喝两杯水，也可以用牛奶或者豆浆代替。

11.30

饭前一杯温水增强饱腹感。

12点-18点

下午喝两杯水。

20点

睡前2小时不渴就不要喝水。