早上中午晚上适合做什么运动？

美国和丹麦科学家最近发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究表明，晨练和晚练确实有可能对身体产生不同的影响。

这项研究的结果表明，早晨运动可以增强骨骼肌的代谢反应，更好地利用体内的碳水化合物和脂肪；晚上锻炼可以促进身体长时间的能量消耗。

很难说晨练和晚练哪个更好。但是，你可以选择适合自己的运动，早晚都可以。

适合晨练的运动:不适合剧烈运动，可以选择散步、太极、健美操等运动；另外，长距离的项目，比如骑车、长跑，最好安排在早上5~7点左右。

适合晚上的运动:如果你想增肌，最好在晚上运动，因为肌肉力量和身体利用氧气的能力在晚上17: 00-19: 00达到峰值。

因此，可以进行有氧运动，如健美操、慢跑、快走等。考验身体柔韧性的舞蹈也最好安排在晚上。研究表明，身体在晚上比白天更灵活。

运动前后要注意哪些问题？

无论是早上锻炼还是晚上锻炼，锻炼前后都需要注意一些问题，否则很难达到锻炼效果，甚至对身体造成伤害。

对于老年人来说，因为身体机能还不够强，所以要特别注意运动的强度。国际公认的老年人运动负荷标准是每周5次30分钟以上的中等强度运动。

老年人运动也要注意不要在早上练，避开二氧化碳含量高的地方。最好选择健美操、广场舞、快走、太极拳等运动，不建议剧烈运动。

有些老年人喜欢倒着走。其实倒着走对腰椎间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒，发生意外。

对于青少年来说，是成长的阶段，运动和营养很重要。多参加体育活动会促进青少年的学习。

研究证实，幼儿最好每次锻炼60分钟左右，甚至走路和参加家务都是有用的。身体健康的青少年可以根据自己的需求自主选择适合的运动项目。