不去健身房能健身减肥吗？有没有训练计划和饮食计划？

两个月的时间绝对可以让你有一些身体上的变化，但是你可能会在某些地方变得肌肉发达。

1，跑步机的使用讲究的不是速度而是时间。7档的减肥效果和1档是一样的。注意，我说的是减肥效果，而3-5档是最佳运动速度。每天至少快步慢跑40分钟，然后你可以去骑自行车，或者如果你有瑜伽课或健美操课，那么去上课。

对你来说，我觉得有氧或者仰卧起坐见效快，如果塑形快两个月肯定够了。

具体去健身房的时间要求不太高。我建议每天做以下事情:慢跑40分钟，仰卧起坐8组，每组12个，上一节健美操课。

大量的运动是体内乳酸的堆积，需要补充蛋白质，但是尽量少吃含糖量高的食物，每天回来喝点牛奶就行，尽量少吃。

其实塑身是很考验你意志力的，不是说你运动多，运动时间长就能做到的，而是你能每天坚持，只要你能每天坚持。对了，注意自己塑身后每天坚持运动，这种快速塑身会有一定程度的反弹。祝你塑身成功。