跪求适合自己的减肥方法和食谱。

这比跳绳更有趣，比其他运动更持久。

早上跳40分钟左右，晚上跳40分钟(我已经吃了一个多月的18斤了，有时候断断续续。最好能坚持一个月)。跳之前最好洗个澡，这样脂肪燃烧得更快。

跳完之后揉揉小腿，不然会长肌肉。

至于减肥食谱，有很多，网上到处都是。但是像三天瘦10斤的东西就更不行了，比如蜂蜜白醋减肥，黄瓜鸡蛋减肥，酸奶减肥。我都试过了，没用，很难坚持。

我给你推荐对减肥有好处的食物，搭配舞毯效果更好。

20天不节食减肥，瘦了7斤。

1只要每周吃三次苦瓜炒鸡蛋，不爱吃鸡蛋可以换成牛肉，效果是一样的，只是鸡蛋脂肪少，味道轻。。多吃减肥。而且可以美白皮肤。一点都不苦。简单的你减肥美容

练习:

1.鸡蛋加入盐、糖、料酒、鸡精充分打成蛋液；

2.苦瓜洗净切片，用盐腌制10分钟，然后将苦瓜挤干水分，放入打好的蛋液中搅拌均匀；

3.锅中加入适量植物油，加热至五分钟。加入苦瓜蛋液翻炒至熟。

有助于减肥的食物:

黄瓜:清脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。

茄子:含有多种维生素，特别是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，可作为高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。

绿豆:夏季佳品，具有降血脂、保护心脏、预防冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化。临床实践也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆，具有明显的降胆固醇作用。

香菇:有消食、去脂、降血压的功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

红薯:营养学研究发现，适量食用红薯可以防止心血管系统的脂质沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，避免肥胖。需要注意的是，过量摄入红薯可以增加进食的总热量，但不利于降低血脂。

山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜长期食用。最好饭后吃。

苹果:国外一项研究表明，每天吃一个苹果，可使冠心病死亡风险降低一半，这归功于苹果中含有的黄酮类化合物。黄酮类化合物是天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白的氧化而起到抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶还能降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的原因大多因人而异，但在中医看来，肥胖是由于肝水失调、脾胃运化、水湿停滞、痰脂停止所致。所以要从食疗入手，调整自己的内在机能。

牛奶

牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。

策略一:每天喝三四杯(约200ml)低脂牛奶。

策略二:每天喝三四杯低脂酸奶(详见酸奶减肥法——一日三次瘦5斤)。

葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。挺拔身姿《长今》瘦身法> & gt& gt饰演长今的韩国气质美女李英爱曾透露，葡萄是她瘦身的最爱。让我们跟随她来了解一下她的瘦身方法吧。

玉米

玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。另外，多吃玉米可以保持眼睛年轻漂亮。

苹果

苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。想用苹果减肥，试试这一招:3天苹果禁食减肥> & gt& gt想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

发现大蒜可以减肥> & gt& gt专家建议，每天准备两瓣大蒜，切片后立即配苹果汁或酸奶食用，是最有效的降压减肥方法。如果你想用大蒜护肤，神奇的大蒜面膜会帮助你。

韭菜

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。

韭菜食物推荐> & gt& gt韭菜炒黄喉丝

配料:韭菜、黄喉、胡萝卜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

洋葱

洋葱中含有前列腺素A，可以舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。贴心提醒:大部分人都不想吃洋葱，因为洋葱味道很浓，你可以当配菜吃。

香蕈

冬菇冬瓜汤

可明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。香菇豆腐好吃又瘦身，还可以做成香菇冬瓜汤(见左图)。

冬瓜

经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

吃胡萝卜营养又好吃减肥。推荐胡萝卜汁。胡萝卜汁对于上班、上课或者忙于家务的减肥者来说，确实省了不少力气，所以不要犹豫，加入喝胡萝卜汁减肥的行列吧。更多蔬菜汁可供选择。

巨藻

海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

燕麦

燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。

如果你觉得吃的瘦身效果不明显，那是因为缺乏运动。记住，运动和营养饮食是减肥不可或缺的。来这里选择适合自己的瘦身运动吧！

想瘦下来，每天起床做几十个仰卧起坐就行，效果很明显。)

饭后喝几口醋可以减肥。千万不要喝碳酸饮料。

能增加身高的食物(这是我搜的，我觉得最靠谱。其实我觉得你还不如吃钙片，吃维生素AD胶囊)。

如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。

想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

下面介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物:

1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。

2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。

3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。

4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论多丰盛，早餐都是必须要吃的。

5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。

6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。

8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。

9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。

10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。

保持优美的身材并不容易。