如何知道自己一天摄入的热量？做不同的运动消耗多少热量？比如学习，跑步等。
慢走(每小时4公里)255卡路里
快走(每小时8公里)555卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
自行车(21公里/小时)655卡
有氧运动(轻度)275卡路里
有氧运动(中度)350卡路里
体能训练300卡路里
仰卧起坐432卡
步行机(每小时6公里)345卡路里
爬楼梯480卡
爬楼梯1500(不计时)250卡。
云梯云梯680卡
游泳(每小时3公里)550卡路里
网球425卡
手球600卡路里
台球300卡
高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。
轮滑350卡
在郊区滑雪(每小时8公里)
600卡路里
活动项目消耗热量。
驱动82卡
工作76卡
阅读88张卡片
下午睡48卡
72张看电视的卡
66卡看电影
跳舞300卡路里
有氧运动300卡路里
跳绳448卡
摄入450卡路里
浴卡168
购物卡110
购买180卡
扫228卡
洗衣卡114
熨烫120卡
洗碗卡136
插入114卡
锯木400卡
骑马350卡路里
遛狗130卡
240张郊区旅游卡
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成年人每天至少需要65，438+0，500卡路里来维持身体机能，因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够维持体温、心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体身高、体重、年龄、性别的差异而不同。
卡路里和减肥
控制能量摄入和适当的运动是非常有效的减肥方法，也被大多数医生认为是最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。需要注意的是，有医生指出，能量摄入的控制要循序渐进，以保证人体能够长期适应，同时每天摄入的能量一般不低于800卡，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，通常会导致头晕、疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。
正常人一天摄入的总热量应该是2000卡，运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中，每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；蛋白质每克含4卡路里)。
脂肪少于65克，585卡路里少于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188热量9.4%。
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于，它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。
补充适量的维生素。
蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充人体能量必不可少的。如果你每天吃6-11份碳水化合物(每份相当于一片面包)，那么你至少要吃3-5份蔬菜(每份相当于一盆生菜)和2-4份水果(每份相当于一个中等大小的苹果)。
卡路里食物
负卡路里食物是需要比他们实际携带的更多的卡路里来消化的食物。
这些食物带来的热量比普通食物更难被身体粉碎。换句话说，身体需要更多的热量来从这些食物中提取热量。这使得这些食物具有天然消耗脂肪的优势。
比如一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里就能消化，这样你的身体就会多获得250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃了一种只有65卡路里的食物，你需要150卡路里来消化它。所以，你吃那种食物就摄入了50卡路里。
许多食物热量低，味道鲜美，口感好，具有极好的负热量特性。减肥不一定要饿死。而是要吃很多负热量的食物来消耗过多的脂肪让自己自然苗条。
负热量食物
蔬菜:
芦笋、花椰菜、卷心菜、萝卜、芹菜、黄瓜和洋葱
水果:
苹果葡萄柠檬芒果橘子菠萝草莓
1.食物中所含的能量(卡路里)
主食食品
咖喱饭:640卡申炒饭:781-800卡申披萨100g: 210-300卡阳春面:392卡路里牛肉面:540卡路里鸡饭713卡路里。
什锦炒面:860卡路里榨菜肉丝面:400卡路里炸酱面碗:385卡路里烤海鲜:357卡路里火腿饭:690卡路里烤白菜:149卡路里。
炒猪肉片:302大卡牛肉蔬菜汤362大卡面食:470g约500- 700大卡什锦鸡蛋包子227大卡热狗汉堡263大卡海鲜汤192大卡。
排骨面1碗480卡路里混沌面1碗560卡路里肉丝面1碗440卡路里方便面100g 470卡路里白米饭(140g) 210+00白馒头:280卡路里。
煎饼100g 333卡馒头100g 233卡花卷100g 217卡包子(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215。
水饺(10) 420卡蔬菜包1 200卡咖喱水饺，一个245卡猪肉水饺，一个40卡煎蛋卷，一个255卡鲜肉包，一个225-280卡。
叉烧包一个160热量的小炒肉包两个220热量的韭菜盒子1 260热量的春卷100克463热量的烧饼100克326热量的油条1 230热量。
点心文章
一碗花生豆腐180卡路里，三鲜豆皮100g，240卡路里，蒸饺100g，238卡路里，汤包100g，225卡路里，白水，羊头100g，193卡路里。
爱窝窝100g 190卡爱窝窝100g 190卡白吐司(1片)130卡米线汤1碗185卡粉条100g 335卡。
凉粉100g 37卡粉条100g 336卡肉羹米粉碗350卡米粉汤碗185卡炒米粉碗275卡广东粥400卡。
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路里鱼饭团1 205卡路里凉粉(带调料)100g 50卡路里腐竹皮100g 489卡路里腐竹100g 489卡路里豆腐皮100g 409卡路里。
桂林腐乳100g 204卡豆腐干100g 201卡薰干100g 153卡豆干100g 151卡豆腐干100g 65438+。
上海南方牛奶100g 138白菜干200g 136腐乳(白)100g 133臭豆腐100g 130卡贝豆腐100g 98酸奶65438。
南豆腐100g 57卡地瓜干100g 612g土豆粉100g 337卡红薯粉100g 336卡大麦100g 307卡地瓜(白心)100g 64卡。
红薯(红心)90g 99卡豆腐脑(配卤水)100g 47卡豆汁(生)100g 10g一份320卡红豆馅100g 274卡炒肝100g 96卡。
油茶100g 94卡茶汤100g 92卡红小豆粥100g 61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130卡鱼盘一串60kcal。
玉米芯，一串100kcal油豆腐，一颗80kcal贡丸，一串100kcal蘑菇丸，一串90kcal鸡蛋丸，一串90kcal多纳齐，一串70kcal。
鸡肉卷，一串70kcal的龙虾棒，一串95kcal的五味丸，一串80kcal的豆豉:100g，244卡路里。
肉和鸡蛋
用1 (58g，较大)和86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎的鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。
鸭蛋(大，65g) 114卡路里(大，85g) .180卡路里脂肪13g胆固醇565mg。
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10g) 16卡火蛋(80g) 135皮蛋(鸡)83g 178皮蛋(鸭)90g 171煎蛋1。
2片瘦火腿(60g) 70卡水煮鸡1块(100g) 200卡烤鸭3两(120g) 1份356卡炒猪肉(140g) 440。
火腿100g 320卡香肠100g 508卡香肠2根￡油炸310羊肉前腿100g 11卡19.7g蛋白质。
羊后腿102卡15.5g蛋白羊肚:100g 87卡12.2 g羊舌100g 225卡羊肉串(炒)100g 217g。
羊肉(熟)100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路里6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g
猪血100g 55大卡猪嘴条:100g 233大卡猪蹄(熟)43g 260大卡猪耳朵100g 190大卡22.5g蛋白猪肉(肥肉)100g 816大卡。
2食物热量表转载
猪肉(血脖子)90g 576卡路里猪肉(排骨肉)96g 568卡路里猪肉(软五花肉)85g 349卡路里猪肉(硬五花肉)79g 339卡路里。
猪肉(前爪)67克338卡路里牛肉:100克106卡路里10.2克牛肚100克72卡路里牛肉松100克445卡路里。
牛肉干100g 550卡路里鸡肉简:100g 118g 19.2g扒鸡66g 215g烤鸡73g 240卡路里。
鸡肝100g 121卡16.7g鸡心100g 172g卡沙鸡41g 147卡鸡腿69g 181卡。
鸡血100g 49卡路里鸡翅:69g 194卡路里17.4 g鸡翅(200g) 422卡路里鸡心:172卡路里15.9g。
Cod 100g 88cal石斑鱼57g 320cal蛋白质19.5g对虾61g 93cal 18.6g蛋白质。
每100克水果的卡路里
番茄18卡路里西瓜20卡路里/57 7.9mg柠檬31卡路里哈密瓜35卡路里草莓35卡路里杏40卡路里7.8mg。
四分之一哈密瓜48卡路里梨38卡路里32/无花果两个43卡路里橙子42卡路里橄榄80g 49卡路里桃子37卡路里48/58 12.8mg糖。
红富士苹果85g，45大卡，44大卡，1苹果(中)，约55颗葡萄，54大卡，葡萄干，10粒(大)，约120猕猴桃，54大卡，荔枝，57大卡，8粒(中)，约85
香蕉84卡路里橙子1(中)50芒果1(中)100新鲜菠萝1片(120g) 50。
86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克
减肥的大敌=零食的热量
红糖100g 389卡路里冰糖100g 397卡路里爆米花100g 459卡路里虾味仙(大，1包)432卡路里虾味第一包102克460卡路里。
烤玉米芯(1包)524卡巧克力1块100克约550卡巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555。
品客薯片绿色罐子1072品客薯片银罐子840品客薯片银罐子270卡路里
小绿、红、橙罐装的品客薯片340薯片(1盒/片)1072卡路里/11卡路里薯片130克700卡路里鲜枣，每可食用部分的能量为128。
每100克干枣可食部分的能量为264千卡。每100克干枣可食部分的能量为298千卡。每100克枣可食部分的能量为322千卡。
枣每100g可食用部分的能量为145大卡，无核枣每100g可食用部分的能量为320大卡。
59克黑枣，228卡路里，98克黑枣，228卡路里，椰丝，半杯(25克)，150瓜子，100克，564卡路里(脂肪含量近50%)，松子，100克，698卡路里。
松子(炒)31g 619g葵花籽(炒)52g 616g葵花籽10g 606g榛子籽(炒)100g 542kk开心果19g。
花生仁(油炸)100g 581卡路里花生(18) 122卡路里核桃仁100g 627卡路里(脂肪含量约58%)蚕豆(10-13) 65438。100g 510卡路里杏仁30 (30g) 170南瓜子100g 566卡路里西瓜子(炒)100g 555卡路里杏仁100g 514卡路里杏仁约65438+。
栗子(干)73g 345cal莲子(干)100g 344cal栗子100g 185cal五香豆腐干100g 380cal牛肉干100g 475cal。
葡萄干307-350卡路里，苹果脯100克，桃子脯100克，西瓜脯10克，杏脯100克，329卡路里。
海棠干100g，286卡路里，牡丹皮100g，桂圆干37g，龙眼肉100g，柿子97g，250卡路里。
菠萝干50克120大卡陈皮梅50克40大卡酸梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡。
鳕鱼丝91.5卡路里芒果干50克80卡路里羊肉汤40克65卡路里蔓越莓派150克470卡路里沙琪玛20克98卡路里。
布丁约150大卡。鲜卑约430大卡。鲜奶油水果蛋300大卡左右。鲜奶油泡芙约200大卡。消化饼约110大卡。
饼干约470-500大卡vc饼干:100g 572卡路里脂肪39.7g钙奶饼干:100g 444卡路里脂肪13.2g饼干:100g 546卡路里脂肪31.6g
钙奶饼干100g 446卡路里苏打饼干100g 408卡路里7.7维饼干100g 528卡路里布丁(小，1) 150卡路里。
菠萝豆:100g 392卡路里脂肪2.1g通络烧(每个50g)约140卡路里。
3食物热量表转载
红薯(每个50g)约120卡棉花糖35克140卡牛奶太妃糖100g 366卡芝麻花生糖约3块160卡。
巧克力:约2块30克150卡路里水果软糖:约4块150卡路里花生糖:约2块150卡路里果汁糖:约6块150卡路里。
果汁冰架1 80卡路里冰泡沫红茶(冷饮)60卡路里冰点(冷饮)60卡路里冰泡沫茶(冷饮)160。
果冻(冷饮)260微2 260g统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g高纤维椰子(冷饮)100微2 200g。
统一鲜芝士(冷饮)185 13.0 120g咖啡果冻(含奶油的冷饮)120微量130g统一多多(冷饮)180 2.0 180g。
养乐多(冷饮)100 1.0 100克均匀调味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c豆浆(冷饮)150 250cc。
草莓酸奶(冷饮)180 230g原味酸奶(冷饮)180 230g乳木果油(冷饮)65100g。
可果美番茄汁(冷饮)60一罐300cc青橙汁(冷饮)510一罐900cc青番石榴汁(冷饮)510一罐900cc。
竹笋汁(冷饮)90 250克Sasaya(冷饮)200 320克酸梅汤(冷饮)190 375毫升
冬瓜茶(冷饮)100 250cc雪露(冷饮)350 350 g芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc。
季翔苹果汽水(冷饮)185 350cc健怡可口可乐(冷饮)4 355cc雪碧汽水(冷饮)135 355cc
Aldo(冷饮)90 150cc高纤维椰子(冷饮)80 170g古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml。
冰红茶(冷饮)120 375cc博朗咖啡(冷饮)100 250g古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml。
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯。
泡泡茶(冷饮)160一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180 410g。
冰淇淋饼干(冰点)180 75g玉米冰淇淋冰棍155一根果汁冰棍(冰点)240三支。
钻石冰(冰点)220一个芋头冰淇淋(冰点)170 80g/个冰淇淋(冰点)200 100g。
甜筒(冰点)290一个冰淇淋圣代(冰点)250一个芋头牛奶冰棍(冰点)200一个。
巧克力冰淇淋(冰点)280一个百吉饼布丁冰淇淋(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)180 75g
芋头红薯冰(冰点)140 85g情人脆冰棍(冰点)120 90g西瓜棒(冰点)140。
牛奶花生(冷饮)600 340 g红豆面粉糕(冷饮)300 260 g珍珠圆(冷饮)240 260 g。
花生仁汤(热品)560-580 320g八宝粥(热品)440 380g红薯芋头丸汤(热品)220杯。
烧仙草(热品)230一杯绿豆汤(热品)220 350g热可可(热品)180 375ml
芝麻奶茶(热)345一壶绿豆水饺(热)220一碗红豆水饺(热)255一碗。
开胃酒(酒精饮料)65一杯粉红女郎(酒精饮料)105一杯金臂Wisky 1150 500 cc。
参茸酒(白酒)575 300ml宝利达-B(白酒)705一瓶台湾啤酒(罐)(白酒)120 355cc。
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6L黑啤(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350中度脆皮巧克力170-200全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶+豆类冰棍160-190牛奶+淀粉冰棍160-190清淡果汁+水果颗粒90-140。
炼乳冰棍90-120
调味用品:
酱油(1勺)10卡其色拉油(1勺)100卡其果酱1勺18g 50卡其岛色拉酱(1勺)60卡其花生酱1勺65438+。
芝麻酱100克586-620卡麻辣油豆酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡麻辣酱(麻)100。
奶油(1勺)97卡豆沙(1勺)10卡白醋(1勺)93卡番茄酱(1勺)14卡100克433-500之间。
5食物热量表转载
薯条(小份)263卡路里薯条(中份)479卡路里薯条(大份)605卡路里苹果派260卡路里13克脂肪4种冰旋风620卡路里22克脂肪。
M & ampm卡23g肥雀巢脆皮麦乐瑞630卡24g肥奥利奥麦乐瑞570卡20g肥华尼拉·艾斯甜筒
冰淇淋甜筒:182卡6克脂肪奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡9克脂肪草莓圣代草莓圣代:290卡7克脂肪
焦糖圣代:360卡路里10克脂肪
巧克力圣代:312卡佩果:296卡路里3g脂肪松饼:186卡路里3g脂肪蛋挞鸡蛋松饼:290卡路里13g脂肪。
玉米浓汤:85/127热巧克力:138卡路里黄油玉米:190卡路里3克脂肪
肯德基
肯德基鸡腿汉堡441辣味鸡肉汉堡:396卡路里辣味鼓槌1409辣味浓390 28
鸡块(6块):286卡路里
6辣鸡翅的辣翅:471卡33g肥辣鸡翅1鸡全翅:180卡11g肥小腿140卡9g肥。
鸡大腿-:390卡路里18克肥鸡胸肉450卡路里27克肥苹果派:260卡路里
薯条(小份)205卡路里薯条(重量包)563卡路里奶昔360卡路里9克脂肪
橙汁:80卡路里
雪墙或可乐:儿童110卡路里小杯:150卡路里中杯:210卡路里大杯:310卡路里墨西哥鸡肉卷1: 600卡路里34克脂肪。
三重Crunchzinger三明治W/酱:550kl，32g脂肪上校鸡块，3个上校脆条:340卡路里，16g脂肪。
蛋塔松饼:290卡路里13克脂肪6块鸡肉+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤:114白菜:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:一份136g肥爆玉米花鸡小360卡23g肥大620卡40g肥。
饼干
花园
麦芽酥饼1片(7克)70卡路里
椰酥1粒(10g) 50大卡。
迷你洋葱片14克80卡
海泰
王牌钙饼干1片(2.23g) 11.12卡。
ACE钙营养饼干-杏仁1片(4.1克)19.32卡路里
ACE钙营养饼干-奶酪1片(4.1克)19.438+0卡路里
ACE富钙饼干1片(4.1克)21.58卡路里。
王牌牛奶饼干1片(5克)23卡
扁鲨
苏打粉蛋糕100g 421卡
小林
小林煎饼-海藻1片(7.5克)35卡路里
小林煎饼-花生和蚕豆1片(7.5g) 40卡路里
李三
千层酥1粒(15克)80大卡。
加入麦芽苏打饼1粒(3.4克)15卡。
三个幸运的水果
薛米国
北海道牛奶蛋黄加钙口味1块(3.1克)14卡。
保持中立
葱油饼30克146卡
梅花苏打饼100克470卡路里
35苏打饼100克491卡
热量活动
(1)轻体力活动——平均每小时消耗约95卡路里，包括花更多时间坐着的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等。
(2)轻体力劳动——平均每小时消耗1.20卡路里，包括长时间站立的工作，如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、讲课、在实验室工作、快速打字、卖货等。
(3)中等体力劳动——平均每小时消耗约170卡路里，包括站立时需要较多手臂运动的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作但手臂运动剧烈的人(如重型机械操作、驾驶拖拉机)、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗衣服、园艺、中速行走等。
[编辑本段]常见食物的热量表
鲜奶250ml 155大卡脱脂牛奶250ml 88大卡低脂鲜奶250ML 120K原味酸奶250g 215K甜豆浆1杯120纯奶酪1杯160大卡。
乳酸菌饮料1杯140甜面1 (60g) 210大卡咸面1 (60g) 170大卡白面包1片120白吐司:一片40。
蜂蜜蛋糕:158大卡/苏打饼干:六大卡135大卡鸡蛋，75大卡蛋黄，60大卡蛋白质，15大卡煎蛋，105大卡。
米粉1碗(135g) 132面1碗(135g) 280冷面:一盘300大卡的玉米，一个107大卡的小笼包(五个小的)200大卡。
【编辑此段】常见运动的热量表
下表是各种运动1小时消耗的热量。
散步150卡路里购物110卡路里慢走255卡路里快走555卡路里慢跑655卡路里跑步700卡路里午睡48卡路里工作76卡路里清洁228卡路里。
洗碗136大卡看书88大卡购物180大卡开车82大卡洗澡168大卡自行车245大卡插花114大卡郊游240大卡。
遛狗130卡路里看电视72卡路里看电影66卡路里洗衣服114卡路里熨衣服120卡路里爬楼梯480卡路里买东西188卡路里。
推荐减肥运动:
散步、跳舞、打扫房间、健身车(休闲)
148 266 207 354 236
羽毛球篮球排球游泳
266 177 472 472
【编辑本段】各种水果的热量列表
水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的时候要特别注意，避免暴饮暴食，造成热量过多。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。
1，苹果100克/50卡
苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有只吃苹果的苹果减肥餐。
2.香蕉100克/125卡路里
香蕉是很多水果减肥餐必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，所以可以有效地调节肠道，有助于排便。
香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。但是香蕉热量高，吃多了会变胖。
3.柚子100克/28卡路里
欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体，因为酸性水果能促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳，让皮肤变美！加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。
4.菠萝100克/32卡路里
菠萝也是一种酸性水果，可以帮助整肠和消化。加上菠萝含有丰富的酵素，可以分解毒素，促进排水，所以也是想瘦的人可以适量食用的水果。但是，最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以吃饭前一定要吃点东西垫垫胃，所以，虽然好吃，也不能吃太多。
5.猕猴桃100克/50卡路里
猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，因此成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以防止便秘，帮助消化，美化皮肤。即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是低热量高营养的优质水果。
6.柠檬100克/24卡路里
吃点柠檬美白皮肤，减肥塑形的时候也别忘了。柠檬主要是柠檬酸，能促进热量代谢，维生素C含量在水果中第一，热量最低。所有爱美又想减肥的人，一定爱上柠檬的酸味。记住，少吃点是好的，不然会伤胃的，空腹不能吃！
7.番茄100克/35卡路里
得益于瘦身潮流，西红柿一夜之间成为明星产品。番茄不仅含有丰富的维生素C、E、K，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食材。
除了以上水果，体积大、水分多的西瓜，热量低的番石榴、杨桃也可以用来减肥。