跑步怎么减肥？这会帮助你减肥。
跑步是一项比较广泛有效的运动，也是很多人减肥的有氧运动。可以提高肌肉量，加速脂肪燃烧，锻炼肺活量，促进新的新陈代谢等好处，但有讲究的是时间和姿势，不是一味的跑。那么如何正确跑步呢？
晚上跑步更有利于减肥。
夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晚。但研究发现，人体对夜间运动的反应最强烈，尤其是夜间运动，对减肥的作用更大。大多数体脂是在晚上形成的。夜跑正好可以消耗体内的“多余物质”，有效控制体重。晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易引起血管栓塞，因为血液凝聚力提高了6%。另一方面，夜间跑步会使血小板数量减少20%，大大降低血管栓塞的风险。另外，晨跑时血压、心率、加速度较高，容易造成超负荷，影响运动效果和健康。
如何正确跑步？
控制均匀运行
如果想通过跑步减肥，可以用正确的匀速跑步的方法。匀速跑步可以保持呼吸顺畅，身体热量正常消耗，会大大增强减肥效果，不会对身体造成其他影响。跑步减肥，需要控制跑步时间。刚开始不要跑太久，等身体条件都适应了再慢慢拉长每次的跑步时间，但最好不要超过40分钟。这是达到减肥的最佳跑步时间。
向前跑
很多人在跑着跑着，眼睛会东张西望，对跑步减肥有一定影响。正确的做法应该是脸朝前，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更自然更挺拔，减肥效果也会更好。
跑步减肥的各种方法？
慢跑
慢跑对身体的负荷较小，可以根据心率调整跑步的节奏和强度。夏夜慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始跑步，没有运动习惯的MM。
原地运行
手臂比较松弛的MM可以选择原地跑步。除了锻炼肌肉，对上半身有很好的塑身效果，配合大幅度的上臂摆动，对消除崇拜肉非常有效。
加速奔跑
运动一段时间后，体力充足的MM可以尝试提高跑步速度，加速跑步直到身体能达到的最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度的燃烧卡路里。跑完步，你会觉得全身得到了充分的锻炼，减肥效果明显。
早上跑步
如果早上跑步，可以让身体提前进入一个新的状态，对身体非常有利，而且早上空腹跑步更容易减肥。为什么？因为如果早上空腹运动，身体没有足够的能量和糖分消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。所以，能晨跑的宝宝尽量晨跑，这样减肥的效果会更快看到。
采取措施
变速跑对于减少腹部脂肪，提高新陈代谢非常有效。跑步时不要一直保持匀速。尝试挑战跑步的极限，然后慢慢开始减速，按照快慢交叉跑的方法减少腹部脂肪。
抬起你的膝盖
有一种方法可以同时锻炼全身肌肉和核心肌群，那就是1分钟变速抬腿跑。这个方法会把你的注意力转移到腹部的肌肉上，而不是腿部。腿越高越好。
延长
在减肥的过程中，不能只做针对性的训练。比如仰卧起坐，并不能减少你的腰围。减肥的关键是燃烧脂肪。你可以通过延长锻炼时间来做到这一点。以每分钟10km/h的速度跑步，可以燃烧45卡路里的热量。下次跑步的时候，想到这个数字，你就会坚持下去。
热水浸泡
跑完步可以回家用热水泡脚，可以缓解疲劳，使全身血液循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥，身体健康。同时，用热水泡脚还能使身体更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。