跳绳的优点

1.跳绳方便，不受场地限制，只需要一根绳子就可以开始。

2.跳绳是全身燃脂运动，燃脂速度是同时跑步的三倍！

3.跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

跳绳可以让你的线条越来越好看。

燃脂效果持久，即使停止，也还是在燃脂。

不适合跳绳的人

1.常年不运动身体素质弱。

我膝盖受伤了，腿也受伤了。

3.权重基数太大。女生体重150斤以上，男生体重200斤以上。

4.心脏有问题的人。

如果你没有以上问题，恭喜你加入跳绳减肥大队！

高效跳跃策略

入门训练跳绳100开合跳，30个原地小跑30秒。

休息1分钟，一开始循环3组跳绳，强度不要太大，可以循序渐进的训练。

高效跳跃策略

跳绳分为四个阶段。

热身、入门、进阶和燃脂

这样跳绳的燃脂效果是事半功倍的，而且不太难，新手也能轻松搞定。跳绳前热身，抬腿30秒。x2组开始跳跃30秒。x2组循环3组。

高效跳跃策略

高级训练跳绳200抬腿30秒，开合30秒，休息1分钟，循环3组。跳了一段时间，基本宝宝就能前进了，每天增加300左右，离目标越来越近了。跳了一个星期，一天能跳绳1000次，体型大变，休息体重直线下降。

正确的跳跃方法

不要左右摇摆，尽量自然并保持身体平衡，不要弯曲，保持有节奏的呼吸。

脚尖发力，用前脚掌起跳落地，不要跳得太高。

跳绳不要太长。双手握住绳子，保持在肩膀以下。

手和姿势要端正，手臂紧贴身体，手肘向外展开，与手臂保持90度左右。

跳过之后不要马上停下来，可以慢慢走一段时间再走完。

跳绳的注意事项

1.跳绳前不要大量喝水。

2.选择场地尽可能软的地方。

3.选择软鞋。

4.跳跃前做热身运动。

5.运动后做全身拉伸。