瑜伽课程有哪些？

1，仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双脚向后勾，双手放在身体外侧，掌心向下，吸气时双腿同时抬高至30度，此处保持几次呼吸；

2.再次吸气，双腿抬高至60度，保持几秒钟；

3.下一次吸气时，双腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在此处短暂放松；

4.呼气，让腿降到60度；

5、继续呼气，双腿放下，30度停一会儿。最后，把腿放下，放松。

注意四件事:

(1)“出”是指吸气后气息在胸腹部内所达到的范围；气息吐出后到达宇宙中的什么地方？

(2)“时间”是指呼吸的时间。要求在吐气和呼气的过程中保持速度适中，间隔和节奏适当。

(3)“数”是指呼吸的次数。要求出气口和进气口一定要慢而轻，不能短而粗。

(4)“专注一种情况”是指调整心态的问题。呼吸的时候，要把心思集中在某一点上，不要分散。

以上内容参考:百度百科-瑜伽