运动前后的感觉公式是指

2，内容可选，追求在一万步。

3，多动比较有利，速度需要衡量。

4.一步一步加时间，逐步提高节奏。

5、千步是一把尺子，活动有分寸。

6、凭感觉努力，找到自己的适度。

7.运动前，做好准备，伸展手臂，弯腰。

8、运动规范讲文明，杜绝危险动作。

9、运动前后喝点水，剧烈运动要适度。

10，所有活动结束后，好好组织锻炼。