三天的速度，瘦了肚子，瘦了腰，没有反弹

有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。

甚至他们认为仰卧起坐比其他有氧运动更能有效燃烧脂肪，减掉腹部脂肪。于是他们只选择通过仰卧起坐来减少肚子里的脂肪，每天睡前做规定数量的动作，长期坚持。

反对

反对:仰卧起坐对脂肪没有影响。

但是，当有人热衷于做仰卧起坐来减肚子的时候，也有人提出反对意见。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有作用。腹部脂肪之所以堆积在那个部位，是因为热量太多。因此，摆脱这些脂肪体的唯一方法就是通过均衡饮食和有氧运动(如跑步、骑自行车或游泳)来燃烧卡路里。

专家观点:正确的姿势是有效的。

有人赞同，有人反对。仰卧起坐能减肚子吗？这真的让我们这些急着减肚子的白领模棱两可。我们来听听专家的看法。

专家认为，仰卧起坐可以减肚子，但是效果比较慢，减肥还得慢慢来。体内的脂肪能量至少需要20分钟的运动才能被利用和燃烧。

但是现在很多人肚子小，经常抽不出时间做户外运动，就选择在家做仰卧起坐来减肚子。并且强迫自己一分钟内要完成多少个动作，以为这样可以强化腹部。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免影响身体，增强减肚子的效果。

同时，专家提醒，很多练习者的仰卧起坐是不正确的。如果姿势不正确，训练效果往往会不一样。

做仰卧起坐的正确方法:

仰卧起坐的正确方法

仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握紧耳朵，双臂尽量向外展开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。

另外，初学者可以用健身球做仰卧起坐，把健身球放在腰部，既保护了背部和腰部，又充分锻炼了腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以加大负荷，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。