有什么器械可以用来锻炼力量和素质？
具体训练方法
1.手指和手腕力量练习。
(1)锻炼手指屈伸。
(2)手指用力做网球握拍练习。
(3)传球足球或篮球。
(4)当身体距离墙壁约1m时，用手指推并按住。
(5)用手掌和手指做俯卧撑和俯卧撑。
(6)用手持哑铃做腕环练习。
(7)用小哑铃或杠铃做手腕屈伸运动。
(8)举起并抓住铅球或沙袋进行练习。
2.手臂力量练习。
(1)单人各种投掷练习:用前臂和手腕动作投掷实心球，用另一只手接住，双手交替进行；双手背后把球扔过头顶，接住；双手抛，转360°接住；仰卧，双手抱胸把球传上来，迅速站起来接球；双手持球，弯腰将球从胯部抛向上背部，转身接球。
(2)双手或单手持球，站立或跪坐，直臂或屈臂向前、向后或勾手投掷实心球。
(3)两人推小车。身体要直，手臂要直。
(4)弯腰，固定脚趾，双手交换支撑绕圈。
(5)在同伴的帮助下倒立或倒立俯卧撑。
(6)弯腰，手脚同时离地侧身跳跃。
(7)双手握哑铃做前横举、侧横举、绕臂练习。
(8)双手握住哑铃肩，然后屈肘向上提。
(9)徒手摆动手臂或做网球投掷练习。
3.腰部、腹部和背部肌肉的力量练习。
(1)单人徒手操:
(1)仰卧起坐、俯卧体前屈、侧弯、仰卧抬腿、肋抬腿等。
②双手放在头上，做上半身前后左右弯曲，或做大圈运动。
(2)双人徒手练习:
(1)俯卧做身体屈曲，对方固定双脚。
②一人仰卧，双手托住另一人脚踝，做快速收腹动作，另一人推脚背。
③仰卧在凳子上，抬起脚放在另一个人的腰部旁边，另一个人托住脚踝。仰卧者坐直双膝并用手拍打脚背，然后双手放在脑后触地。
(4)左右侧躺，另一人固定双脚。
⑤一人在凳子上做仰卧绕8字环，另一人固定双脚。
(3)实心球练习:
①双手或双脚持球，在垫子上做仰卧收腹或俯卧拆卸。
②站立或坐在地上，两腿分开，双手持球做身体旋转和上身大圈练习。
(3)双手握住球臂，以腰部为轴做腹背动作。
④仰面躺在垫子上，双脚持球，双腿举过头顶或脑后，或仰卧直立。
⑤双脚夹着球跳起，向前、向上或向后抛球。
⑥一个人仰面躺在垫子上，一个同伴站在离他脚稍远的地方。搭档把实心球传给仰卧者，仰卧者坐起来，双手把球还给搭档。
(4)杠铃和壶铃练习:
①做抓举杠铃练习。
②仰卧，将壶铃或杠铃放在斜板上，做收腹运动。
③肩背杠铃或手持壶铃做上肢屈伸运动。
(4)肩杠铃做身体旋转和身体侧屈练习。
4.下肢力量练习。
(1)单腿跳绳和双摇跳绳练习。
(2)连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单腿跳练习。
(3)制作连续跳跃一定高度的橡皮筋或跨栏。
(4)双脚连续跑台阶或跳台阶。
(5)在沙滩、沙地或木屑跑道、垫子上做各种跳跃练习。
(6)肩球员半蹲、全蹲，或左右脚交替做高凳练习。
(7)脚上挂水壶铃，做小腿屈伸运动。
(8)坐在凳子上，肩上扛着杠铃，站起来，连续做几次。
5.跳跃练习。
(1)连续蛙跳。
(2)空中快速垂直起跳收腹。
(3)半蹲跳。
(4)全蹲跳。
(5)两脚交替向前跳跃。
(6)两脚交替上下凳子。
(7)单脚或双脚跳。
(8)空中跳跃90度，180度，360度。
(9)立定三级跳远或多级跳远。
(10)连续跳起，双手触篮筐或篮板球。
(11)助跑2-3步，单脚起跳，触高。
(12)助跑2-3步，双脚起跳，触碰高度。
(13)跳绳，跳一次抖两次。