减肥~~!!
1,双腿向前伸直坐直,臀部肌肉收紧。
2.每只手握住毛巾的一端,双臂向前伸直。注意:不要推肩膀,也不要弯曲手臂。
3、保持拿着毛巾,手臂伸直的姿势,左右转动,同时臀部也要快速扭动。运动到出一点汗,至少10次。锻炼时,脸要直,手臂要直。注意:这个练习对于提臀也是相当有效的。
脊椎矫正和瘦身拉伸运动必备物品:一条长约30厘米的毛巾,2条浴巾。
1,把毛巾卷成小圆筒。将两条浴巾重叠,将长边对折三次,然后卷成筒状。
2、仰卧,将卷好的发贴贴在脖子和腰上,放松5-30分钟,腰上的发贴要不时上下移动,效果会更好。
锻炼消除腹部脂肪
1,仰卧,臀部绷紧,双脚分开与腰同宽。
2.腿尖靠近内侧,手放在脑后。
3.呼气的同时,将双腿抬高至离地5厘米,伸展跟腱。用手抬起头,伸长脖子。充分拉伸后,吸气并保持至无法保持,回到原来的姿势,重复10次。注意:脚趾并拢时,要成直角。
加强腹部肌肉拉伸练习
1,仰卧,双臂双脚分开呈大字形。
2.试着将肩膀贴在地上,上身向左倾斜,拉伸左跟腱。
3.保持上半身不动,拉伸跟腱抬起10 cm,数到1,2,3再迅速放下。左右五次。注意:这个运动对大腿减肥也很有效。
改善肥胖的运动之一。
1,躺在地板上,臀部紧绷。双脚分开与腰部同宽,同时拉伸跟腱,脚趾向内倾斜。
2.脚尖保持内向姿势,做仰卧起坐10-20次。注意:仰卧时,脚趾习惯朝外的人(外八字)要向内倾斜;相反,习惯朝内(内八字)的人,身体要向外倾斜。脚尖自然向上的人保持这个姿势,拉伸跟腱。跟腱拉伸的时候,仰卧起坐就容易多了。但是,请不要过度,否则你的腹肌很容易疲劳。
改善肥胖体质的第二项运动
必备用品:一条毛巾,一个事先加热过的碗。
用毛巾盖住事先加热过的碗。俯卧,腹部放在碗上。保持这个姿势,腹部深呼吸5-30分钟。注意:可以稍微移动碗,让整个腹部都能摸到。当腹部感觉不舒服时,不要用力,这样可以缩短运动时间。