练瑜伽可以治疗或缓解腰痛吗？

方法/步骤

1

眼镜蛇式

双臂伸直，上身离地，眼睛直视前方；保持1-3分钟。

如果你在这三分钟内感到无聊，可以扭扭脑袋缓解脖子疼痛。

这个动作对缓解腰痛非常有效。边肖经常这样做，而且非常舒服。

2

猫式，狗式

两个动作重复十次，每次定位后保持五次呼吸。

一个非常舒服的动作也是边肖经常做的动作。

三

桥式

这个动作一看就很舒展不是吗？

一开始会有点困难。你可以把膝盖张开一点。

尽可能抬高身体，鞠躬。

不再多言。看图。每次坚持1-3分钟。

四

鞋匠风格

1，让脚底贴在一起，屈膝放松，尽量趴下贴近地面(不要用力，不然会受伤)；2.双手放在脚上，全身向前伸展。

3、保持1-3分钟。

不仅能缓解背部，还能拉伸骨盆。

五

支撑类型

话不多说，以上，一个正式支持，一个背部支持。

保持1-3分钟。

六

树类型

1，站姿自然，背部挺直；2.将右脚放在左腿内侧；3.双手抬起伸直，指尖并拢。4.呼吸10次后，换脚。

这个动作非常简单实用。注意全身，感受身体的拉伸。

往上，再往上一点。

七

脊柱扭转

1，左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；挺直你的脊椎，坐直。2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，向右扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛保持在右后侧。

3、特别注意:旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。