减肥者每天应该摄入多少能量、脂肪、蛋白质和碳水化合物？
比如你体重70kg，想减到60kg，你每天摄入的60乘以30最多等于1800Kcal，而每克糖或蛋白质提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。你三餐的热量分别是540千卡，720千卡，540千卡。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal，质量是360除以4=90克。
减肥食谱:
1，饮食要提倡“四少”
饮食减肥中提倡的“四少”就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
然而，从现代营养学的角度来看，中餐的许多品种仍然以甜、咸、腻、脂为主，存在许多健康隐患。
2.植物替代饮食
利用天然植物的消脂特性来帮助身体分解脂肪，从而达到减肥的目的，天然植物是目前最好的替代减肥方法，非常健康、天然、高效，每天适当服用还能起到身体脂肪代谢的作用。
3、“羊吃草”饮食
这是一些西方国家流行的一种新的减肥方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。
扩展数据
榨汁机减肥法，只要手边的食材搭配得当，用榨汁机就能轻松制作，让你健康减肥。
部分文章:
榨汁机瘦腹食谱:番茄+猕猴桃+香蕉
将2个西红柿+半个猕猴桃+1根香蕉榨成汁即可饮用。最佳饮酒时间是饭前，饭前饮酒可以防止肠道对脂肪的吸收。因为西红柿含有丰富的纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，吸收油脂和毒素；同时，酸甜可口的猕猴桃有助于消化和美化皮肤。香蕉还有排出营养，收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱:白萝卜+苹果+柚子
白萝卜可以促进脂肪物质更好的代谢，避免皮下脂肪的堆积，最大限度的减少大腿脂肪的堆积，因为一旦堆积在大腿上的脂肪流失，那就非常困难了。苹果苹果含有大量的钾，可以预防腿部水肿。柚子热量很低，对人体保健有好处。如果不喜欢这个味道，可以换成西瓜。西瓜含有柠檬黄，富含排毒元素，可以排出大量盐分，也有减轻水肿的能力。
榨汁机瘦身最佳食谱:柚子+草莓+香蕉+猕猴桃。
这款榨汁机的配方是将1个柚子、3个草莓、半个香蕉、一个猕猴桃榨成汁。每天喝这个食谱，柚子中含有特殊的酶，可以将糖分转化为不易吸收的脂肪。同时，草莓中含有一种神奇的物质，叫做天门冬氨酸，可以自然温和地排出腰部多余的水分，慢慢溶解堆积在腰部的脂肪，帮助身体消脂排毒。
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