应急培训

赛前练习节奏和跑跳的衔接，尽量少，不要太累。

找到你的脚步，多尝试！另外，跳或者跑楼梯锻炼力量(这个很有效，但是要注意练习后放松恢复)

每次训练都要把韧带拉开，让关节得到拉伸。注意每次训练后的完全恢复。

休息和营养也要跟上，赛前可以喝红牛。

比赛中用力时注意拉伸放松，不要太紧张。