女生节食减肥导致暴饮暴食,求助。

本人22岁,172cm,117 kg。我曾经节食减肥,同样的情况也发生在你身上。其实130斤对于我的身高来说只是有点小胖,但是我想瘦一点,于是我就节食减肥,结果暴饮暴食,减到120斤。

其实你这样做也挺正常的,因为你在节食的时候,极力压抑自己吃不下,所以对吃的东西有特别强烈的欲望。一旦开始吃,就什么都吃不下去,以前觉得好吃的。你要慢慢来,不要想很快瘦下来。首先,家里不要放零食,可以多买水果。当你真的想吃东西的时候,你可以吃水果。节食不是什么都不吃,而是吃得少,吃得健康,一日三餐。你还年轻,正在成长,一定要注意营养。早上不要在外面吃高热量的早餐。在家可以喝米粥配菜,或者吃全麦面包配低脂牛奶。也可以吃鸡蛋、馒头等低热量食物。在你开始减肥后的第一个月的中午,你要吃上一餐的一半,素菜和海鲜。尽量不吃肉,尤其是猪肉。你可以吃鸡肉,但是你应该把皮去掉。晚上要吃中午一半的量,也不是绝对禁止吃素菜和鱼。当你特别想吃一种高热量的零食的时候,可以吃,但是一定要有自制力。而且一定要在白天吃,不要等到晚上。晚上,零食是绝对不能吃的。你应该忍住你想吃的东西。告诉自己不吃这个会死吗?想想减肥后美丽的自己。如果实在没办法,还是吃很多吧。没关系。有些人在一次暴力袭击后完全放弃,开始暴饮暴食。结果当然是强烈反弹。事实上,猛烈的攻击对减肥是不利的。要知道一口吃不胖,今天吃的东西也不会马上变胖。体重上升只是你吃的食物残渣。只要明天继续按计划减,上两次厕所,过两天体重自然就降了。这个时候,坚持就很重要了。你要坚定减肥的决心,让你从之前的经历中吸取教训,你不会再暴力了。再想吃的时候,想想第一次暴力。第二个月,不吃米饭,只吃素菜和海鲜。其实三餐真的很重要。如果你吃三餐,即使很少吃也会有满足感。如果你觉得自己吃了东西,就不会对零食产生强烈的欲望。相反,不吃三餐,就不能天天吃,只会增强食欲,让你更想吃。记住,不要每天称体重,你可以一周称一次,因为如果你吃得少,你每天都会期待你明天的体重。一旦第二天没有瘦下来,就会觉得昨天的努力没有得到回报,还不如吃零食,这样很容易抓狂,所以记得一周一次或者更多次称体重。还有,不要尝试苹果减肥法,黄瓜鸡蛋减肥法,前三天都有效,但是大部分水分流失,容易反弹。以前用苹果减肥法,前三天有效,第四天第五天体重基本没降。当我恢复节食后,我的体重又下降了,因为我的身体有自我保护机制。当我的身体适应后,这种保护机制就会启动,我的基础代谢就会下降。你不会燃烧脂肪。只有每天吃一定的东西来维持身体的基础代谢,才能燃烧多余的脂肪,所以不要以为不吃就能减肥。还有,可以买一小瓶纯度为72%的黑巧克力。这种巧克力可以减肥,而且没有80%以上那么苦,那么难吃。既能满足你的食欲,又能减肥,一举两得,但一定不能多吃,不能超过30%。以上都是我的经验,希望对你有帮助。况且你才13岁,没必要减肥。只要每天晚上少吃点饭或者晚上只吃蔬菜,两个月就能瘦很多。别担心。