吃菠菜能减肥吗？
1，吃菠菜可以减肥。
据美国“全球新闻网”9月3日报道，瑞典一项新的研究发现，吃菠菜可以降低对食物的欲望，防止暴饮暴食，有助于减肥成功。
隆德大学医学和生理化学教授夏洛特·埃尔兰森·阿伯森和她的团队对38名超重女性进行了为期三个月的研究。参与者每天早餐前喝一杯绿色饮料。一半的参与者在他们的饮料中添加了5g菠菜提取物类囊体，另一半在他们的饮料中添加了等量的安慰剂。所有的参与者都不知道饮料中的成分。除了绿色，研究人员还要求参与者保持一日三餐的均衡饮食，不吃其他任何东西。对比研究发现，参考组的参与者平均减重3.5公斤，而“类囊体组”的参与者减重5公斤。研究还发现，“类囊体组”的参与者更容易坚持一日三餐，没有进食的欲望。
阿伯森教授指出，菠菜类囊体可以促进产生饱腹感的激素分泌，抑制“快感饥饿”(想通过进食获得快感的饥饿)，因此可以更好地控制食欲，保持健康的饮食习惯，提高减肥效果。
2.最有效的瘦身运动
1，各种健身操
当患者想减肥的时候，可以做一些有氧运动，但是这个方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
总之，上面说的最快最有效的瘦身运动是什么？这些我们都应该有正确的认识，专家也要提醒你，减肥的方法有很多。人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的减肥方法，切不可盲目选择一些不可取的方法。