滑冰技巧

从速滑开始，学习速滑必须掌握速滑的三个基本功，即直道滑、弯道滑和起跑技术。为了帮助大家在无冰的日子里通过滑冰来锻炼身体，我们推荐速滑的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习，就是通过滑冰的分解动作，诱导、引入到陆地练习中的滑冰模仿动作。身体微微向左倾斜，重心慢慢转移到左脚。身体微微前倾，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心转向右脚。

2.为了帮助大家在无冰的日子里通过滑冰来锻炼身体，推荐速滑的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习，就是通过滑冰的分解动作，诱导、引入到陆地练习中的滑冰模仿动作。

3.滑冰基本姿势练习:目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:双脚、双腿一起扰动，双手呈蹲姿握于背后。大腿与小腿的夹角为110度，上身与地面的夹角为15度。小腿尽量向前弓，头微抬，眼睛向前5米。每次深蹲都要静坐2-3秒。再站起来，站起来后挺胸。如此反复，一组练习五次，最好做3-5组。每组运动结束后，休息一下，做放松步行运动。

4.拉腿练习:目的练习踢冰的方向和拉腿的方法。在蹲姿的基础上，做左右脚交替侧身、收腿的练习。侧身出脚时，脚内缘蹭地，双脚平行，两脚尖在一条线上，侧身腿向后，大腿和小腿与脚成90度，然后收回向后的腿，直到两脚被打乱，另一条腿重复上述动作。左右脚各做一组五次，可以做3-5组。

5.V字形行走:首先以V字形站姿站立。双脚的张开成V型大约与肩同宽45度。当我们这样站立时，轮子不会打滑，这是直排轮滑中的基本站姿。

6.身体微微向左倾斜，重心慢慢转移到左脚。身体微微前倾，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心转向右脚。