女人应该如何打造屁股？
一、女人应该怎么练屁股？
1:立正，收紧臀部。
利用晚饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧抱臀部，过程中用手拍打拍打。这个动作很简单，也很实用，因为紧紧夹紧臀部可以锻炼臀部松弛的肌肉，拍打的动作可以收紧侧面的脂肪，让臀部的线条逐渐变窄。
2.膨胀你的屁股
撅屁股能减肥吗？当然，这是懒人减掉胖屁股最快的方法。
首先小腿和大腿保持90度范围，手臂放在大腿上。这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部和大腿交界处的脂肪，可以让两处的线条更清晰，对细大腿根部有很好的效果。
3.拉腿法
站直，右腿向后踢，右臂托住右脚脚背。这时，你会感到大腿前侧有一种紧绷感。保持这个动作20秒左右，然后换腿重复。
这个动作既能提臀，又能收紧大腿前侧的肌肉，可谓一举两得。坚持一周，会有更好的效果！
4:倒腿
躺在床上，双手提臀，双腿伸直与地面呈60度，保持30秒。在继续之前休息10秒。
只要保持伸直双腿的动作，这个动作就能有效提臀。与其他改变身体重心，盲目提臀的运动相比，这种直接把腿倒过来拉伸的姿势，可以一步收紧臀部的脂肪，达到瘦臀提臀的效果。
5.臀部摩擦
臀部折线中间有一个穴位叫成府穴。经常按摩承复穴，可以激活臀部的经络，达到收紧提臀的效果。
平日里可以用手抬起臀围，有意按摩这个穴位。重要的是坚持下去，很快就有结果。
二、女性臀部怎么减肥？
1、
运动
行动1:从简单的事情开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。然后臀部最大限度的站起来(最好直到腰和大腿在一条线上)然后向后倒。3组重复这个动作20次。
动作2:侧躺在地板上，用手肘支撑上半身，弯曲小腿。向上的腿是直的，与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作3:如图所示，请侧卧在地板上。你的膝盖与上身成90度角。抬起大腿，然后放下。注意你的两只脚总是在接触。2组重复这个动作30次。
动作4:如图所示，请平躺在地板上。你的腿与上半身成90度角。将大腿向上抬起，尽量注意你的脚。重复这个动作30次。
2
、
饮食方面
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。