胖女生如何减肥有效减肥？
1，怎么减肥
运动1-8字形环绕
这个动作的本质是，你不只是画一个8字，用腰部的力量将腰部“摆动”到一个固定点(很多人用的是屁股的力量，所以完全没有酸的感觉)。没有酸，就不会减肥。
检查点:
基本上，你可以从左到右画一个8，或者从右到左画一个8。
顺序:左斜后，右，从右向左斜前滑，右，从右前向左斜后滑。
练习2-划船方式很像划船。
这个运动的本质是，你呆的时间越长，腰就越酸(其实很多运动都是这样的)
检查点:
(1)脚不离地(当然身体也不离地)——记住，下巴要放进去(可以减少下巴的脂肪)。
(2)翻掌和掌
(3)速度要慢慢提高(变成快速度)。
练习3-增强版抬脚
这项运动的本质就是利用腰部的力量来抬脚。如果想加强版，可以在脚中间放一个节奏球，真的会让你崩溃。
检查点:
(1)尽量不要抬肩。
(2)利用腰部的力量将脚抬起四次左右。
(3)手！不偷地板，沿箭头抬脚四次。
练习4-强化仰卧起坐
这个动作的本质就是一般的瘦腰会分成瘦的上腹部和下腹部，而且因为扭动，侧面的脂肪也可以瘦！
练习5-左右转动来移动腰部
这个动作的本质在于视线的停留
检查点:
(1)头部几乎转了120度。
(2)停留在视觉极限内，直视后方。
练习6-瘦腰和脊柱
这个动作的本质是这个动作是韩国女生也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，还可以整腰。之前我哥不小心扭到腰了，但他没在意。后来经常腰痛。护士的女朋友教了他这个康复动作，哥哥说他的腰部状况改善了很多。
检查点:
(1)请用脚背。
(2)头也要抬起来(这样会有拉扯的感觉)
2、排毒饮食
快速减肥食谱:南瓜汤
配料:南瓜、生姜。
做法:南瓜用电饭锅蒸熟，带皮带籽切块，然后用搅拌机和坚果、核桃、腰果打成稠浆，和生姜、月桂叶一起慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。
功效:南瓜含有丰富的维生素和果胶，具有很强的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的食疗材料。
快速减肥食谱:油炸土豆
配料:土豆、海苔、酱油酱。
做法:将土豆捣成泥状，下面铺上海苔片，然后放入锅中，小火煎两面，最后淋上酱油糊即可。
功效:土豆只含0.1%的脂肪，是所有饥饿食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余脂肪，消除肥胖困扰。因此，土豆是这种排毒饮食中最重要的材料。
快速减肥食谱:五谷大米
配料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:将糙米用清水浸泡2小时，加盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。
功效:糙米能调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂，可以促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。