我需要减肥，肥胖太让人担心了。

呵呵，我又在减肥了，第三次了。其实减肥很容易，靠的是毅力，计划往往很简单，只是怕自己坚持不下去。

我给你一份我的减肥资料，供你参考。如果你有任何问题，请打电话给我。根据你的体重，半年内可以恢复正常体重。

消费:

六点起床

06:30-08:30.1000卡路里骑自行车。

08: 30 ~ 14: 30低消费360卡。

14: 30 ~ 15: 30用800卡爬楼梯。

15: 30 ~ 19: 00休息200卡。

19: 00 ~ 19: 30原地跑100卡路里。

19: 30 ~ 20: 00跳过500张牌

20:00-22:00休息，120卡。

22:00-06:00睡觉400卡。

总计:3480卡路里

吸收:

早餐:

200卡路里的麦片和牛奶

午餐:

600卡路里的米饭和蔬菜

晚餐:

600卡路里的米饭和蔬菜

水果:

100卡路里的苹果、桃子、梨和西瓜

总计:1500张卡

每天消耗2000卡路里。

小周期:7天

7天× 2000 = 14000卡路里= 2KG脂肪消耗。

大周期:30天

2公斤× 4 = 8公斤脂肪