男生如何锻炼肩膀？

1，让自由的手握住支撑，身体微微倾斜，手肘微微弯曲固定肩部将哑铃举至肩部高度，在举举过程中注意手腕向下转动倒水，这样会更好的刺激肩部中束，加强泵送感。

2.保持身体直立，用哑铃握手。达米恩拿着20KG的左右两块，把哑铃举得尽量高，直到你的肩膀高度能碰到耳朵。在最高点，建议暂停1-2秒，然后放松拉伸斜方肌。

3.将哑铃水平举至与肩同高，一手掌心朝向自己，慢慢将哑铃举至头顶，到达顶端时手腕转向前方。短暂停顿后，慢慢将腕掌转回面向自己，回到最初的动作。切记不要过重，以免变形和肩部受伤。

4.肩部训练不能忽视的是背部训练。背部训练是小肌肉群。建议不要用太大的运动量。