我想知道，keep的代训计划是怎样的？

你是胖，胖，刚刚好，还是瘦？

这个很重要，涉及到整个健身计划的重点，是减脂、塑形还是增肌。

“胖”——减脂。

“不胖”——塑形。

“瘦”——增肌。

随着身体状况的变化，健身的重点也在变化。

总之，一切的最终目的都是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

2.了解健身计划。

什么运动可以减脂，什么运动可以增肌？

运动基本分为“有氧”和“无氧”两种。

一般情况下，有氧运动可以减脂，锻炼心肺，无氧运动可以锻炼力量，有助于训练肌肉线条。

减脂运动(有氧运动):虽然感觉很累，但可以长时间均匀呼吸并保持(跑步、骑车、跳绳、游泳等)。).

增肌或塑形运动(无氧):使用短时爆发力，通常需要一定量后休息，连续动作会导致力竭(各种推铁和所有过不去自身重力的动作)。

还有一种新型手术叫做“Hiit”和“塔巴塔”。keep有很多相关的课程，是一种有氧和无氧交替进行的运动。它能在短时间内快速燃烧脂肪，但是累得想哭。

制定计划

完成前两个理解，你的健身计划就完成了一半。

可以从keep的大量教程中选择。

健身计划中有很多固定搭配，穆阳以此为例说明自己的固定模板:

周一:练肩膀和手臂。

星期二:有氧运动

周三:胸部和背部练习

周四:有氧

星期五:练习臀部和腿部

周六:有氧运动

周日:休息

(腹部课程穿插有氧日)

这个模板的知识是，腹肌是耐受肌，一周反复训练就能恢复。其他肌肉分开锻炼，因为比腹肌需要稍长一点的时间才能得到充分休息。

有些不安分的神会在“休息日”做瑜伽等放松运动，具体视个人情况而定。

一般我每天给自己安排4-5节锻炼课，50-60分钟左右。健身计划以减脂塑形为主。

为了新鲜感和易于坚持，我一般会在两周内练习同一部位的不同课程。

之前经历过一个万年不变的健身桌，练起来会觉得很无聊，很吃力。

每次植入新的课程，练的时候都不知道下一步是什么，所以很好奇，练完了…

1.打开keep-训练-拉到底-发现更多训练项目-量身定制多周计划-定制训练计划-根据自己的需求一步步选择。

2.keep会根据您的要求自动生成培训计划，点击【保存计划】。

3.如果对要训练的项目难度一无所知，可以先按照自动生成的方案进行训练(keep君设置的方案都很厚道)；如果有一定的了解，可以像穆阳一样把自己的方案输入系统，这就需要下一步的“编辑方案”:

进入训练计划，选择右上角的小齿轮-编辑本周训练-选择要编辑的日期-编辑训练-删除预设训练-添加训练，在下拉列表中选择要练习的项目，点击完成。

编辑一周后，点击“保存”。(注:本列表中的课程均为您选择加入的课程，无搜索项更为抢眼，建议预留足够时间制定个人计划...)

关于“请假”，keep人性化的为你安排了两天的请假范围，只有你有充分的理由才会被准予请假。如果你选择懒惰，你的休假将被拒绝...……保留你可爱的一面。

接下来，计划中的每一天，keep都会成为你的专属教练。如果你拖延，它会弹出一个推送通知:今天有一个锻炼计划要完成。

4.控制饮食。

既然加入了计划，就要控制饮食。

不然你就白练了。

“练三分吃七分”，练错吃法不好，练错吃法也没用...