经常久坐导致全身不适，哪些动作可以缓解肩颈问题？
第一个动作是把我们的右手摸向我们的左耳，通过我们的头往下拉到你的对面，往下拉后另一只手不要闲着。向下伸展你的身体到脚踝。感觉你碰到脚踝了，有对抗。这个时候你匀速呼吸，保持我们左肩每次拉伸15到30秒。然后降低，反方向也一样。
第二个动作是拉伸我们的后脑勺，用双手摸我们的后脑勺。记得保持身体直立。可以坐也可以坐。然后，头朝下直立后不要弯腰或弯背，然后直立伸展我们的脖子后面，尽量用手的力量往下压十五到三十秒再恢复。
第三个动作是拉伸我们的颈前部，把我的两个大拇指朝上顶着我的下巴，记住不要歪着头，保持身体直立然后上去。每次保持十五到三十秒。
第四个动作是拉伸对角线肌肉和我们喉咙的肩部和颈部之间的关节。也有可能经常用手打，很酸痛。
我们现在是拉伸，就是把头指向右边，下巴对准肩膀，然后把右手拿起来报后脑勺，再往下拉伸，让下巴贴住锁骨。另一边手不要闲着，向下伸，
然后把它保持在还原状态。然后反方向也一样。做完这些伸展运动后，我们做一个半圆形的旋转。首先，把我们的下巴贴近胸部，用力向下推。然后靠近我们的身体到你肩膀的左边，向后伸展，拉伸。然后慢慢还原，再向你相反的方向，从左到右形成半圆，然后做三五个。这个动作完成后，接下来的动作就是我们的后背、肩膀、胸大肌非常紧张。这个动作不仅可以加强我们背后的力量，还可以压迫我们前面的肌肉群。
将我们的手臂形成向下的姿势，也就是背部夹紧的姿势。然后斜向延伸到背部后方，然后向下夹住背部。最初的动作是先将背部向下，然后斜向背部后方伸展。有的人肩关节韧带有限，不能后移。他可能会往前挪一点，但没关系。你可以靠墙伸展，
那么背部的展示就是:首先向下捏手肘，捏背部，然后贴着上方的手合并在一起，向上伸展，伸展的同时尽量把肩膀下沉，然后向下捏背部。
然后这套动作让我们的肌肉链得到了非常长的拉伸。