背部肌肉伸展动作

你知道如何伸展背部肌肉吗？为什么别人的背看起来很美，而自己的背看起来很驼？然后就是因为别人运动后懂得拉伸放松背部，让背部看起来很僵硬。那么背部肌肉拉伸动作有哪些呢？现在让我告诉你。

背部肌肉拉伸动作1第一个动作，猫拉伸

我们需要四肢着地跪下，手臂与大腿平行。这是该动作的起始位置。我们要慢慢把背向上伸，像猫拱背一样，直到达到背的极限。然后要慢慢收回背部，逐渐向下压，直到形成“凹”形。我们需要尽可能拉伸背部肌肉，以帮助塑造背部。这个动作重复几次，每次保持15秒。

第二个动作，上背伸展

我们需要挺胸站立，双手交叉放在身体前方，用力向前伸直，直到感觉到上背部有明显的拉伸感。然后，我们需要将手放在身体后面，双手交叉后伸，手臂伸直。上背部拉伸有助于我们的背部得到有效的拉伸，非常方便。这个动作可以重复多次，每次保持15秒到20秒。

第三个动作:坐姿前倾。

向前坐着需要我们坐下来。我们需要伸直双腿坐下。我们需要慢慢伸直手臂，摸摸脚。完成一个坐姿前屈。这个动作不仅可以帮助塑造我们的背部，还可以帮助塑造我们其他许多部位的肌肉，包括我们的腿。所以，值得一试。

第四个动作:向前跪。

向前跪需要我们跪下。我们应该跪下，专注于我们的膝盖和手。我们的腿要牢牢并拢，身体前倾躺下，身体和手臂尽量伸直接触地面。我们应该努力伸展背部，直到我们的身体完全接触地面。用食指完成一个跪姿。这个动作主要是拉伸我们的背部肌肉，这是一个叫做竖脊肌的部分。竖脊肌对我们背部的美观也起着决定性的作用。想要背部肌肉好看，一定要试试这个练习。

背部肌肉拉伸动作2动作1

1，双手放在背后握手，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。

2.这样做50次。这个时候你会感觉肩胛骨上部受到挤压，也会有助于锻炼胸部的肌肉。

行动2

1.坐直，挺直背，深呼吸。

2.弯曲膝盖，脚放在地板上，双手放在身体后面，保持重心稳定。

3、吸气，臀部离地，呼气，停留5~10秒。

4、慢减，放松调整呼吸。这组练习做10~20次。

行动三

1，面对一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。

2.双脚打开与肩同宽，上身向前弯曲，双手抓住物体，抬头挺胸，腰部塌陷，用力下压。3.按下，停顿两秒，然后起来。重复10组以上。

行动四

1，趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉放在背后。

2、腰部发力，抬起手和脚，头和腰，收紧臀部和大腿。

3.用骨盆和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

行动五

1，平躺在床上，双手自然平放在大腿两侧，开始慢慢弯曲双腿。

2、双手放在头的两侧，掌心向下，用双手托起身体，使身体的形状形成拱桥。