背部肌肉伸展动作

背部肌肉伸展动作

你知道如何伸展背部肌肉吗?为什么别人的背看起来很美,而自己的背看起来很驼?然后就是因为别人运动后懂得拉伸放松背部,让背部看起来很僵硬。那么背部肌肉拉伸动作有哪些呢?现在让我告诉你。

背部肌肉拉伸动作1第一个动作,猫拉伸

我们需要四肢着地跪下,手臂与大腿平行。这是该动作的起始位置。我们要慢慢把背向上伸,像猫拱背一样,直到达到背的极限。然后要慢慢收回背部,逐渐向下压,直到形成“凹”形。我们需要尽可能拉伸背部肌肉,以帮助塑造背部。这个动作重复几次,每次保持15秒。

第二个动作,上背伸展

我们需要挺胸站立,双手交叉放在身体前方,用力向前伸直,直到感觉到上背部有明显的拉伸感。然后,我们需要将手放在身体后面,双手交叉后伸,手臂伸直。上背部拉伸有助于我们的背部得到有效的拉伸,非常方便。这个动作可以重复多次,每次保持15秒到20秒。

第三个动作:坐姿前倾。

向前坐着需要我们坐下来。我们需要伸直双腿坐下。我们需要慢慢伸直手臂,摸摸脚。完成一个坐姿前屈。这个动作不仅可以帮助塑造我们的背部,还可以帮助塑造我们其他许多部位的肌肉,包括我们的腿。所以,值得一试。

第四个动作:向前跪。

向前跪需要我们跪下。我们应该跪下,专注于我们的膝盖和手。我们的腿要牢牢并拢,身体前倾躺下,身体和手臂尽量伸直接触地面。我们应该努力伸展背部,直到我们的身体完全接触地面。用食指完成一个跪姿。这个动作主要是拉伸我们的背部肌肉,这是一个叫做竖脊肌的部分。竖脊肌对我们背部的美观也起着决定性的作用。想要背部肌肉好看,一定要试试这个练习。

背部肌肉拉伸动作2动作1

1,双手放在背后握手,手臂尽量伸直,尽量向上举到极限。

2.这样做50次。这个时候你会感觉肩胛骨上部受到挤压,也会有助于锻炼胸部的肌肉。

行动2

1.坐直,挺直背,深呼吸。

2.弯曲膝盖,脚放在地板上,双手放在身体后面,保持重心稳定。

3、吸气,臀部离地,呼气,停留5~10秒。

4、慢减,放松调整呼吸。这组练习做10~20次。

行动三

1,面对一定高度的固定物体,如桌子、柜子、床架等。

2.双脚打开与肩同宽,上身向前弯曲,双手抓住物体,抬头挺胸,腰部塌陷,用力下压。3.按下,停顿两秒,然后起来。重复10组以上。

行动四

1,趴在地上,双腿伸直,脸朝下,双手交叉放在背后。

2、腰部发力,抬起手和脚,头和腰,收紧臀部和大腿。

3.用骨盆和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

行动五

1,平躺在床上,双手自然平放在大腿两侧,开始慢慢弯曲双腿。

2、双手放在头的两侧,掌心向下,用双手托起身体,使身体的形状形成拱桥。