每天做有氧运动，健康饮食，14天能瘦多少？

你可能会通过这种方式减肥，但随着时间的推移，它也会消耗你的神经系统，导致你的基础代谢率下降。这将使保持和减肥变得更具挑战性。这不是一个很成功的节食方法——我这样做过很多次，一开始成功了，后来又恢复了本来的样子。我不仅浪费了时间，而且没有考虑这样做的长远影响。这并不是说你不应该做任何有氧运动——我想说的是，有一种更好、更有效的方法可以减肥并终生保持健康。

我将根据我的经验来回答这个问题，并希望鼓励你和其他人去看待除有氧运动之外的另一种减肥形式，而不是被我将要向你提及的事情所带来的耻辱所困扰。

最好的减肥方法是节食——但当你加入重量训练时，节食的效果会被进一步放大。锻炼肌肉意味着更强的新陈代谢，有效减少体脂，把你的体型变成更苗条、健美、运动型。5个简单有效的方法结合体重和饮食减肥成功。如果你不确定该怎么做，请聘请专业人士。

如果你想知道锻炼肌肉的关键，并从中获得好处，你必须从一开始就找到一个能帮助你每一步的教练。他们会教你好的形式，正确的技术，以及哪些技能可以帮助你更快地实现目标。这应该是你的第一步。在这方面投资，随着时间的推移，你会看到一些惊人的好处。最后，当你擅长举重训练的时候，自己动手。

如果你有一些经验，试试这两个简单的技巧；改变你的节奏，因为它进入无氧系统，引发身体脂肪的流失。

多关节运动，如深蹲、弓步、硬举和卧推。与标准的机器运动相比，这些运动将锻炼更多的肌肉纤维，因此你将燃烧更多的脂肪，增加你的力量和能力，更快地建立肌肉，同时保持你的新陈代谢处于峰值，即使在健身结束后。

在训练中增加你的蛋白质摄入量。

当你开始举重训练时，最好增加你的蛋白质消耗，同时，一天中的间隔部分。这将有助于你从运动中恢复，并提高你燃烧身体脂肪储备的速度。蛋白质是一种产热物质，需要大量的能量来消化。让它成为你主要的营养来源。

试试间歇性禁食。

如果节食，减脂效果非同一般。加上举重训练和健康饮食，你再也不用担心那些无效的热量控制饮食了！我建议你从空腹时间开始，然后慢慢习惯，延长进食时间。很快，你就不会觉得饿了，对食物的渴望也会停止，你会发现自己更有活力，更专注，更健康。这是目前为止最好的长期使用策略。

如果你一定要做有氧运动，那么HIIT是最适合你的。

HIIT的训练是激烈的冲刺，然后是积极的恢复。冲刺可以持续20-30秒，其余可以持续30秒。你可以继续间歇地这样做大约20-25分钟。任何更多的东西都会对你的减脂过程产生负面影响。这是一个很好的工具，它可以用来消除腹部脂肪，而不会危及你辛苦赚来的肌肉。不同于稳定的有氧运动，HIIT锻炼的是力量和肌肉，运动后增加能量消耗，这和举重很像。总的来说，这是一个非常成功的策略，结合体重，提供一个促进新陈代谢的完美环境，同时燃烧体内脂肪。

我真的希望这能鼓励你开始把举重作为一种长期的减肥策略，而不是标准的有氧运动。你可以随时在我的网站上联系我，或者在facebook和insta social上加入我。如果这个答案在某些方面对你有用，请随意投票。