产后可以多练习哪些瑜伽体式，改善产后抑郁？

娱乐圈有很多生过孩子的女星。每个人都会因为孩子上了热搜而被封为“地表最强孕妇”，还有孕期练瑜伽、产后马上比赛的，还有因为产后不适应而成为“产后抑郁症妈妈”的赵。

因为产后抑郁症成了《抑郁的母亲》的女主角，又加了一个女主角，但是女主角觉得有点难过，因为刘诗诗里产后“可怜”的产房被曝光，伴随着#刘诗诗产后抑郁症#和以泪洗面的终日双寻。

刘诗诗的产后新闻得到了很好的保护。一开始，什么都没爆发。直到她的婆婆去子曰小中心看望她，产房的内部景观才暴露出来。有记者一直蹲守在子曰市中心，拍到刘诗诗的婆婆提着两桶纯净水去探望母子，但她超大的戒指不小心偷了镜。

但事后刘诗诗的产房被拉出来才2600元一晚，比其他女星一万元一晚的消费真的低不了一点。姑且不论吴奇隆的评价。赚了这么多钱，给妈妈买了鸽子蛋，却让老婆住进了便宜的产房。你可以自己判断。

女人结婚，是改变自己的第二次机会。如果她嫁错了，她会把你变成一个抑郁的母亲。如果嫁对了，她会成为业界女强人，就像娜娜一样。

但是如果你抑郁了，不要害怕。给自己一个机会回到那个阳光的女人身边。这个体式可以帮助赶走不好的情绪。我们来看看吧！

1.四柱支撑:

四柱支撑式是系列体式中最常见的，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑可以很好的锻炼身体的核心力量，但是如果锻炼不到位，会给身体带来一些不必要的伤害。

体式的练习方法:

俯卧位开始时，手掌支撑在腹部两侧，指尖向前，手臂弯曲，前臂与地面垂直，双腿伸直，脚尖着地，支撑身体。身体挺直，手臂与地面垂直，头向前，保持姿势30秒。

体式注意事项:

Chaturanga Dandasana的四柱支撑是串联的重要姿势(初级A-Tang完整序列会有40多个串联，五组热身的A/B就更不用说了。)很有挑战性，往往由于腕、肘、肩压力过大，或者长期练习后用力不当，肩、胸僵硬，斜方肌宽阔、驼背，手臂粗硬而无法完成。