健身小白如何正确运动？需要注意什么？
新手怎么健身？要注意哪些方面？虽然每个人的健身计划都不一样，但是如果你想从整体上获得更好的健身效果，那么就要注意几个方面。
旨在追求大重量，实现渐进循环。
很多初学者从运动开始就学习各种健身大神，选择大重量高强度。长期坚持下去，不但得不到任何健身效果，还容易受伤。要知道，每个人的身体状况和健康状况都是不一样的，并不是所有的健身项目都适合你。
在健身的过程中，无论是有氧训练还是力量训练，都需要遵循一个健身的大原则，那就是循序渐进。只有做到这一点，按照一定的顺序循序渐进，才能提高健身的效果，避免身体受伤。
不要健身初期做几百公斤深蹲，几百个仰卧起坐，几百个俯卧撑，挑战结束后再继续HIIT高强度间歇训练和卧推30分钟。这种健身真的能锻炼肌肉吗？从健身的效率，动作的姿势>；作用强度>；动作的次数，可见动作的力度不是首要的。而且，有些肌肉在运动中并不需要过度强化。如果这些部位的肌肉长期过度训练，就会导致肌肉弹性下降和肌肉损伤的问题。
所以在做健身之前，要明确自己的身体状况。如果你的体脂率很高，想通过健身来减肥，那么有氧训练应该从低强度和中等强度开始(为了避免体重基数过大造成的膝盖损伤)，比如慢跑。身体适应后，进一步提高训练强度。
在训练信息力量时，首先要注意动作的规范性，然后再提高动作的强度。这样才能减少肌肉损伤和膝盖损伤。
2.锻炼的持续时间要控制，不是越长越好。
有些新手坚持训练几个小时，觉得自己的运动表现能力很强，长期训练可以提高健身效果。这个时候，你确定你考虑过自己的健康吗？无论是新手还是老手，如果过度训练，都会导致过度疲劳，很可能出现横纹肌溶解综合征。这种病一旦发生，身体需要很长时间才能恢复，不仅影响健身效果，还会影响身体健康。
有研究数据表明，最科学的健身时间应该控制在60分钟到90分钟之间。运动时间过长会造成身体不适，训练时注意力也会下降。懒惰期间，会导致肌肉充血减少，降低健身效率。
3.减肥不要只做有氧训练而忽视力量训练。
力量训练对增肌者和减脂者都非常重要。对于减脂的人来说，力量训练并不能直接燃烧更多的脂肪，但是可以增加身体肌肉含量，也就是说身体的基础代谢率也会增加。基础代谢是燃烧脂肪的主导因素，也就是说，身体肌肉含量高会增强基础代谢能力，促进身体脂肪燃烧效率。所以减肥和力量训练不仅能减脂，还能塑形。
初学者在做力量训练时，可以从复合动作开始(如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步等。)，而且可以有更多的肌肉群参与，可以增加肌肉的同时消耗更多的热量，有助于减脂。
在生活中，我们不难发现，如果一个减肥者只进行有氧训练减肥，而另一个减肥者通过有氧训练和力量训练相结合的方式减肥，就会发现两者的身体紧致度、肌肉线条、身体曲线完全不同。
4.合理控制热量摄入。
作为健身新手，如果目的是增肌，那么就要适当增加热量的摄入，因为肌肉在生长和恢复的过程中需要充足的营养。尤其是对于一些瘦子来说，想要增肌，首先要做的就是增加热量的摄入，这样才能在体育锻炼后提供所需的营养。否则，如果不增加热量的摄入，就没有肌肉恢复生长的营养，肌肉根本练不出来。
对于以减脂为目的的人来说，减少热量摄入是很有必要的。但也要适当控制热量摄入，不能完全节食。热量摄入要满足新陈代谢的需要，比平时减少20%的热量摄入，多补充蔬菜和优质蛋白质，有助于减肥。
以上四点虽然不能全面详细的安排给新手吃饭健身，但也可以让新手在健身前了解最基本的健身知识，有助于提高健身效果。