身体舞蹈,春天的芭蕾

身体舞蹈,春天的芭蕾

《春天的芭蕾》是一首以民歌为基础,以民族审美情趣为基调,以诗意的表达,谱写出华丽的旋律,将春天的生机和欢乐表现得淋漓尽致。以下是我为大家收集的。春季芭蕾形体舞蹈的视频教学。

1.腿部力量和柔韧性练习

(1)跪压脚背。

(2)直角坐在地毯上,勾伸双脚练习,挺胸收腹。

(3)双手面对手柄,练习提跟和落跟。

(4)双手双膝伸直,练习向前直屈。

(5)以直角坐在地毯上,练习腿向前压,伸直膝盖。

(6)双腿宽坐在地毯上,练习向前侧压腿,膝盖伸直,上身尽量贴近地面。

(7)面向杆子,向前站立,进行压腿练习。挺胸收腹,挺腰背。压腿时,腹部要尽量靠近大腿。

(8)左右车把站在侧面,向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。

(9)仰卧,在地上向前踢腿。

(10)躺在地上,侧身踢腿。

(11)在地上向后踢。

(12)双手撑地,手臂伸直,下跪,双腿向后侧踢。

每个练习重复6 ~ 8次。

2.锻炼腰部力量和柔韧性

(1)跪姿,下背,下胸腰,抬头挺胸。

(2)倒飞:趴在地毯上,伸直头和腿,尽量向上抬起。

(3)坐在地毯上,双手放在肩膀上,从左向右扭动腰部。

(4)侧卧在地毯上,膝盖向前弯曲收拢双腿,包括胸部,双腿向后伸展,展开胸部。

(5)双膝跪地抱胸,低头,弯腰,挺胸,抬头,踩腰。

每个练习重复6 ~ 8次。

3.胸部和腹部力量练习

(1)俯卧撑

(2)斜撑

(3)仰卧起坐

(4)从两端:双手向上平躺在地毯上,上身和双腿同时向上抬起。

(5)减腹切腿:仰卧,双腿微抬离地,双腿上下交替练习。

(6)仰卧,平躺在地上,模拟骑车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习

(1)练习双臂绕圈摆动。

(2)压肩韧带:面向肋骨,双臂伸直放在肋骨上,肩部向前压。抬起头,挺胸,收腰。

(3)背对肋骨站立,双手在体后握住肋骨,肩膀向前拉练习。

(4)双手持一根木棍,双肩前后转动练习。