身体舞蹈，春天的芭蕾

《春天的芭蕾》是一首以民歌为基础，以民族审美情趣为基调，以诗意的表达，谱写出华丽的旋律，将春天的生机和欢乐表现得淋漓尽致。以下是我为大家收集的。春季芭蕾形体舞蹈的视频教学。

1.腿部力量和柔韧性练习

(1)跪压脚背。

(2)直角坐在地毯上，勾伸双脚练习，挺胸收腹。

(3)双手面对手柄，练习提跟和落跟。

(4)双手双膝伸直，练习向前直屈。

(5)以直角坐在地毯上，练习腿向前压，伸直膝盖。

(6)双腿宽坐在地毯上，练习向前侧压腿，膝盖伸直，上身尽量贴近地面。

(7)面向杆子，向前站立，进行压腿练习。挺胸收腹，挺腰背。压腿时，腹部要尽量靠近大腿。

(8)左右车把站在侧面，向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。

(9)仰卧，在地上向前踢腿。

(10)躺在地上，侧身踢腿。

(11)在地上向后踢。

(12)双手撑地，手臂伸直，下跪，双腿向后侧踢。

每个练习重复6 ~ 8次。

2.锻炼腰部力量和柔韧性

(1)跪姿，下背，下胸腰，抬头挺胸。

(2)倒飞:趴在地毯上，伸直头和腿，尽量向上抬起。

(3)坐在地毯上，双手放在肩膀上，从左向右扭动腰部。

(4)侧卧在地毯上，膝盖向前弯曲收拢双腿，包括胸部，双腿向后伸展，展开胸部。

(5)双膝跪地抱胸，低头，弯腰，挺胸，抬头，踩腰。

每个练习重复6 ~ 8次。

3.胸部和腹部力量练习

(1)俯卧撑

(2)斜撑

(3)仰卧起坐

(4)从两端:双手向上平躺在地毯上，上身和双腿同时向上抬起。

(5)减腹切腿:仰卧，双腿微抬离地，双腿上下交替练习。

(6)仰卧，平躺在地上，模拟骑车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习

(1)练习双臂绕圈摆动。

(2)压肩韧带:面向肋骨，双臂伸直放在肋骨上，肩部向前压。抬起头，挺胸，收腰。

(3)背对肋骨站立，双手在体后握住肋骨，肩膀向前拉练习。

(4)双手持一根木棍，双肩前后转动练习。

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