17岁男性今年如何快速有效健康瘦腿？

预备姿势:前后打开双腿，左脚在前，右脚在后。距离要和自己腿的长度相等，手臂自然下垂，直立。

动作:双腿同时下蹲，弯曲双腿，直到大腿和小腿成直角，右腿膝盖微触地面，手臂和上半身保持不变。

注意:可以双手举起重物(如少林寺常用的水桶)，增加难度。这个动作要分四组交替双腿做，每组15-20次。不要太累，也不要半途而废。

方法二:单腿深蹲。

准备姿势:左腿站立，右腿抬在高处物体(如窗台或椅子)上，双臂自然下垂，上身直立。

动作:左腿下蹲，右腿不动，手臂和上半身不变。

结束动作:左腿直立，其他部位不变，恢复到准备姿势。

注意:这个动作分组做，每组12-15次，腿部交替做四组。

可以搬运重物增加力量。

方法三:立臀深蹲。

预备姿势:双脚分开与肩同宽，脚尖向前。一只手握住侧夹具，另一只手臂自然下垂，上身直立。

动作:双脚不动，双腿下蹲，臀部伸直，手臂和上半身保持不变，上半身和大腿保持在同一平面。

结束操作:恢复到就绪状态。

注意:整个动作过程中上半身和大腿始终保持水平，动作可分为四组，每组15-20次。可以在胸部放置适当的重物，增加力量。

好的，注意以上三种方法要在同一次训练中完成，每周至少三次，多吃蛋白质含量高的食物，如肉、蛋、奶等。我相信你的腿很快会让你骄傲的。但要想得到合理的、最好的效果，还是要去健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。