晚餐可以吃什么主食？
主餐
1
小米南瓜粥
抓两把小米，适量南瓜，一点糖还是不要。小米用清水洗净，然后用小锅，加半碗水烧开，水少的煮出来的小米会黏黏的，但是注意不要碰锅。用小火煮，边煮边用勺子搅拌锅底，然后加入南瓜丁，煮到瓜熟饭烂。
小米南瓜粥是一种热量极低的主食。想减肥的女生不需要担心变胖。而且小米和南瓜都是很养胃的食物。同时，它们能清理体内多种有害物质，滋补且易于消化。
2
薏苡仁山药粥
薏米、山药、大米都是合适的。薏苡仁提前浸泡7-8小时，将所有的吃货村用水洗净，山药切块，将食材一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮开，再用小火煮成粥，加少许糖调味即可。
体内浊气较多的人，喝这种粥可以帮助身体“清理”。这种粥可以解毒消肿，还可以美容美白，非常适合肿胀肥胖的女性减肥。
三
蘑菇蔬菜粥
鸡胸肉，干蘑菇，胡萝卜，芹菜和米饭。所有材料用清水洗净，干香菇用水浸泡，切丁，胡萝卜切丁，芹菜切末，鸡胸肉切丝。先将食材一起放入锅中，用水煮开，煮的时候不断用勺子搅拌，以免糊底，最后撒上芹菜碎，加盐调味。
鸡胸肉可以提供优质的蛋白质，同时热量很低，是一种非常适合女性减肥的肉类食品。搭配干香菇、胡萝卜、芹菜、素食，营养全面。
四
糙米红薯粥
糙米、小米、红薯适量。将糙米、小米用清水洗净，红薯去皮，切成小块，用清水浸泡5分钟，避免暴露在空气中时间过长变黑。先把两种米煮熟，水烧开后放入红薯，再煮至熟透。
糙米红薯粥热量极低，能提供足够的碳水化合物，饱腹感强，能控制大量的饭量，大量的粗纤维能有效治疗便秘，给女性排毒，美容养颜有防止衰老的作用。
五
布尔古
适量的燕麦和一杯低脂牛奶。首先，将燕麦放入锅中，加入适量的水，煮至变软，然后加入牛奶，稍微煮一下。
燕麦是减肥女生的理想晚餐。它含有多种物质，能改善血液循环，促进新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出。重要的是，几乎没有脂肪，而牛奶可以美白补钙。如果能加入一些蓝莓、葡萄干等水果，维生素会更丰富。