为什么有的老人手里一直滚两个球？有什么好处吗？
健身球是一种新颖、有趣、特殊的体育运动。健身球的用途和优点很多:适合所有人群锻炼(包括需要康复治疗的人群)，健身效果好(特别是对脊柱和骨盆)，有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在运动过程中相对安全，不容易损坏。健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。
在电影《瘦身男女》中，郑秀文每天都要穿上她的“肥外套”，这已经够难的了。还有很多场景是她是一个260斤的胖女孩，被男主角“肥仔”刘德华催促下地狱减肥。Sammi减肥的方法有很多，包括打健身球减肥。可见健身球已经被喜欢运动的青年男女所接受。训练球产生的另一个有趣又好看的运动是健美操。
健身球可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势和预防运动损伤有着重要的作用。
训练平衡和按摩
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。普通的运动都是在地面或者稳定的器械上进行的，锻炼者不必过多考虑身体的平衡。
一般来说，人过了20岁以后，缺乏力量训练的人，每年都会蒸发掉半斤肌肉，但是肌肉的消失不仅会影响力量，还会导致体重增加。在健美运动中加入健身球，如卧推和仰卧起坐，会比以前更难做，需要更多的平衡来稳定身体，但会增加力量。
拉伸对于保持健康和精力充沛的生活非常重要。一般来说，力量训练和柔韧性训练不能共存，应该相辅相成。许多伸展运动可以通过使用健身球来完成。经常做伸展运动不仅可以防止肌肉酸痛和损伤，还可以促进身心放松。
值得一提的是，球操还有按摩功能。当人体与球接触时，健身球会对人体进行均匀按摩。
每小时消耗六千卡路里
球类运动中使用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径为60 ~ 70 cm。里面是空心的，需要充气。
这种健身球可以承受高达300公斤的压力，所以柔软舒适，非常安全。
球类运动适用人群广泛。很多力量训练不适合一些年龄较大、身体较弱的人，尤其是有心脏病、高血压的人。做球类运动时，运动员的心率保持在每分钟115 ~ 135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量会达到每45分钟3 ~ 6000卡。
对于初学者来说，球类练习很难。但是在玩球和锻炼的同时，可以更快的发现健身球的特点，掌握球类锻炼的技巧。当然，保持球型不是一日之功，需要好好练习。
腰腹减肥三步曲
球类运动有各种动作，完成全套动作需要45分钟左右，2？三次比较合适。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。
腿部和平衡训练
仰卧在健身球上，保持身体平衡。最好是双手放在两边。当然，高手可以双手抱胸。但我开始这样做的代价是几次下跌。而且健身球最好摸上背，如果球摸下背，哈哈，那就更惨了。我被撞倒了。太悲哀了。吸取教训。所以新手注意以上几点。然后慢慢抬起左腿，放下，抬起右腿。慢慢抬起来。它可以锻炼你的腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂和肩膀力量训练
双腿放在健身球上，双手支撑，呈俯卧撑状。保持身体挺直。然后双手移动还原。重复一遍。另外，可以在变形中做俯卧撑。这个练习可以锻炼你的手臂和肩膀的力量。
欧美流行健身球(长腿)
麻烦问题:
腿和大腿太纤细，想增加力量感，但又怕单纯的乐器练习会让腿变粗，不够女人味。
解决方案是:
用健身球做一些腿部拉伸运动，可以有效塑造腿部肌肉柔软的线条，也不用担心腿太粗。
贴心提示:
正确的呼吸方法可以使你更大程度地利用空气中所含的氧气，这对雕塑起着不可或缺的作用。做法是:通过鼻子深吸气，让肺部尽可能的扩张，在抬腿落地的过程中通过鼻子慢慢呼气。反复，呼吸的节奏要尽量缓慢均匀。
锻炼要点:
1，坐在地上，以臀部为接触面，双手向后展开，与背部成35度角。将全身重心放在后面，一条腿着地，另一条腿伸直，用外脚背做跳球动作，从左到右交替练习10-15次。
2.这个灵感来源于艺术体操的动作，很有节奏感，赏心悦目。
3、要达到锻炼的效果，一定要注意收紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿成一条直线，才能充分拉伸运动中的腿。
健身球有很多用途和优点:
适合所有人群锻炼(包括需要康复治疗的人群)
其健身效果好(特别是对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球具有良好的损伤恢复和康复功能。
健身球在运动过程中更安全，不易损坏。
健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。
健身球的材料和规格:
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径65~75 cm。它们里面是空的，需要充气。
健身球的标准直径是75 cm，也有65 cm的。根据身高选择，身高1.60m以上者选择标准球，身高1.60m以下者选择65cm。用球的时候可以用手拿，用脚夹，是最好的选择。球的承重为100 kg，用手按压感觉很有弹性，柔软舒适，说明质量合格。
健身球的主要功能——训练平衡和按摩
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。普通的运动都是在地面或者稳定的器械上进行的，锻炼者不必过多考虑身体的平衡。
一般来说，人过了20岁以后，缺乏力量训练的人，每年都会蒸发掉半斤肌肉，但是肌肉的消失不仅会影响力量，还会导致体重增加。在健美运动中加入健身球，如卧推和仰卧起坐，会比以前更难做，需要更多的平衡来稳定身体，但会增加力量。
拉伸对于保持健康和精力充沛的生活非常重要。一般来说，力量训练和柔韧性训练不能共存，应该相辅相成。许多伸展运动可以通过使用健身球来完成。经常做伸展运动不仅可以防止肌肉酸痛和损伤，还可以促进身心放松。
值得一提的是，球操还有按摩功能。当人体与球接触时，健身球会对人体进行均匀按摩。
每小时消耗六千卡路里
球类运动中使用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径为60 ~ 70 cm。里面是空心的，需要充气。
这种健身球可以承受高达300公斤的压力，所以柔软舒适，非常安全。
球类运动
球类运动适用人群广泛。很多力量训练不适合一些年龄较大、身体较弱的人，尤其是有心脏病、高血压的人。做球类运动时，运动员的心率保持在每分钟115 ~ 135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量会达到每45分钟3 ~ 6000卡。
对于初学者来说，球类练习很难。但是在玩球和锻炼的同时，可以更快的发现健身球的特点，掌握球类锻炼的技巧。当然，保持球型不是一日之功，需要好好练习。
球类运动——腰腹减肥三部曲
球类运动种类繁多，完成整套动作需要45分钟左右，每周做2-3次为宜。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。
球类运动-腿部和平衡训练
仰卧在健身球上，保持身体平衡。最好是双手放在两边。当然，高手可以双手抱胸。但我开始这样做的代价是几次下跌。而且健身球最好摸上背，如果球摸下背，哈哈，那就更惨了。我被撞倒了。太悲哀了。吸取教训。所以新手注意以上几点。然后慢慢抬起左腿，放下，抬起右腿。慢慢抬起来。它可以锻炼你的腿部肌肉和你的平衡能力。
球类运动-手臂和肩膀力量训练
双腿放在健身球上，双手支撑，呈俯卧撑状。保持身体挺直。然后双手移动还原。重复一遍。另外，可以在变形中做俯卧撑。这个练习可以锻炼你的手臂和肩膀的力量。
球类运动-背部伸展训练1
动作过程:开始训练前，保持膝盖处于柔软的位置，以免受伤。腹部在健身球上，所以双手放在脖子上，但不要交叉双手以免滑倒，因为你没有很好的平衡感，因为你真正接触到了球。嘻嘻。小心，这个球不好惹。拱背立起，上身尽量挺起。当它到达最高点时，它会静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法:上半身直立时吸气，向前弯腰时呼气。
要点:向上拉伸时，要尽量收缩骶棘肌，动作不要太快。
球类运动-背部伸展训练2
开始训练前，保持膝盖处于柔软的位置，避免受伤，胸部放在球上，双手放在球的两侧，慢慢将球移向腹部，伸直双手和双腿，尽量将背部拉伸成L形。恢复重复。能有效锻炼背部肌肉。