男人怎么减肥？做这件事最快的方法是什么？

1:练腹肌最好的方法还是

仰卧起坐

一次做100-200，20-30为1组，最少要做5组，看个人情况。可以适当增加重量，举哑铃或者

掷铁饼

什么，放在脑后，效果更好。

2:

俯卧撑

还可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。

3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。

4:如果

腹部脂肪

更多的，要坚持。

有氧运动

跑步很有效，可以减掉多余的脂肪，更好的展示肌肉。

腹肌训练不同于其他肌肉，需要不断的刺激，所以你每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔应该在一分钟左右。你应该分成六组。第二，饮食上你要注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到1小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。

我以前肚子上有一点赘肉，但是我在健身房坚持了1年。现在我的肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自信满满。希望你会有所收获。

膺

用哑铃做仰卧按压，卧鸟(注意:哑铃的重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)

哑铃横卧鸟。

弹簧练习器

夹紧胸部，这些动作都是为了锻炼胸肌。你要制定一个锻炼计划，不仅仅是你的胸肌，还有其他肌肉。

腹肌:v

两头七

。(隔天练一次，每次4组，每组10，每月递增)