为自己定制一份身体保健食谱，并尽可能全面地尝试各种食物。
第一，生吃，这样可以充分吸收胡萝卜中的营养。
2.沙拉材料:胡萝卜一根，紫甘蓝半棵，扁豆九个，红灯笼椒一个，无糖酸奶四勺，苹果醋1勺，橄榄油1勺，蜂蜜1勺，盐1/4勺，胡椒粉少许。
练习:
1，锅中水烧开，扁豆焯水，捞起沥干水分备用。
2.将所有蔬菜洗净切丝，用冰水浸泡，然后捞起，沥干水分备用。
3.将无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒放入碗中，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。
4.把蔬菜丝放在盘子里，淋上酱汁，拌匀。整个过程只需要十五分钟，简单方便。
三、黑木耳食疗
黑木耳营养价值丰富，含有钙、磷、铁、蛋白质等营养成分。黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。同时，它还具有帮助消化纤维状物质的功能。
木耳豆腐汤材料:木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
练习:
1.先将水发黑木耳洗净，豆腐切块。
2.在鸡汤和盐中加入豆腐和黑木耳，炖10分钟，即可食用。
4.素炒黑木耳材料:黑木耳200g，红辣椒1，花椒适量，大料2个，酱油1勺，油1勺，姜2片，葱半根。
练习:
1.油热时放入生姜和木耳，稍微翻炒一下，然后加入酱油和适量的水。
2、大火烧开，再放入花椒和大料小火煨8分钟左右，关火装盘。南瓜减肥食谱南瓜富含微量元素钴和果胶。钴的含量比其他任何蔬菜都高。经常吃南瓜有助于预防和治疗糖尿病。果胶能延缓肠道对糖和脂类的吸收。南瓜有助于减肥，因为它含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强还能促进消化，而且南瓜的热量很低。
五、蜂蜜南瓜材料:南瓜、红枣五个、枸杞10、莲子五个、百合10g:
1.将南瓜去皮去核，洗净，切成大块，放在一边。
2.将大枣、枸杞、百合、莲子用热水浸泡后洗净。
3.将切好的南瓜和辅料放入碗中，蒸15-20分钟。
4.将蜂蜜倒在蒸熟的南瓜上。
六、大麦南瓜粥材料:南瓜、大麦、少量大米、银耳一个、枸杞20个、蜂蜜。
练习:
1.将南瓜去皮，洗净，切成丁备用。
2.将银耳用冷水浸泡20分钟至软身，枸杞洗净。
3.将大米和薏米洗净，将水倒入锅中，用大火加热，水开后加入大米和薏米，转小火炖30分钟。
4.加入南瓜丁和银耳丝，小火继续煮15分钟。最后加入枸杞，煮5分钟。这两种粥不仅能减肥，还有助于美容养颜。