怎么走路很小心？

目前，通过微信活动散步已经成为一种时尚，尤其是现在是初夏，天气温暖，无论男女老少都喜欢出去散步。尤其是一些中老年朋友热衷于“晒步数”来争排名。他们觉得一天不超过一万步就进前十，好像没有完成任务。不知道这样的盲走不仅会导致健康，还容易导致受伤。运动专家提醒大家，只有把握好以下六个方面，才能走出健康和快乐。

首先，快步行走的时间是有讲究的。只要温度适宜，散步的时间可以灵活选择。喜欢饭后快走的朋友，最好在饭后20-30分钟后开始。饭后马上运动影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，尤其是肠胃功能不好的人。

第二，走路轻快的衣服很精致。尽量选择宽松头的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。特别是鞋底要厚实，有良好的弹性和缓冲能力，避免足弓受伤。鞋码不宜过大或过小，鞋跟处留有手指空间为宜。鞋面要用柔软透气的材料。衣服最好用透气宽松的材料。如果晚上去，最好以鲜艳的颜色为主，或者有反光条装饰，可以减少交通事故的发生。

第三，快步走的场地有讲究。快步行走时一定要选择安全、视野开阔的地方，避免走在人口稀少、交通拥挤的路上。如果条件允许，最好选择塑胶场地或者草地，因为柏油路和水泥路太硬，对膝盖和脚踝影响很大。

第四，走路轻快的姿势有讲究。大步走的正确姿势，抬头:抬头不是高昂着头，也不是伸着头。直视前方，保持头部与地面垂直，下巴向后。挺胸:放松肩膀，挺直腰。腹部抱膝:腹部抱膝是指稍微收紧腰肌和腹肌，目的是减轻大腿的负担(腹部不硬，上半身由大腿承载)，不让你一直带着腹部吸进的空气走路。摆臂:手臂自然下垂，手肘可以随着步伐的前后摆动而微微弯曲，自然的左右摆动，不需要额外的力量来摆臂，省去了摆动直道转弯。循序渐进:脚跟先着地，尽量轻盈，不要拖地。每走一步都要把脚完全抬离地面，不需要把腿抬得很高，稍微抬一下就可以了，避免损伤脚和踝关节。

第五，走路的速度有讲究。通常每分钟90-120步就够了，行走速度分为慢走(每分钟70-90步)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走。步伐是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难得到锻炼效果，太快可能超过身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。所以最好因人而异，看年龄和承受能力。运动专家建议健康的成年人做中等强度的体力活动，也就是我们所说的适度步行(90 ~ 120步/分钟)。运动时，心率要加快，身体要微微出汗。

第六，走路轻快的步数是有讲究的。不要盲目追求一天65438+10万步。运动专家指出，30分钟的有氧运动对普通成年人保持健康、降低慢性病风险是必要的。如果你想减肥或保持体重，你需要60-90分钟的运动。每周做3-5次最合适。如果以每分钟120步计算，每天5000步左右比较合适。如果想减肥，可以增加到8000~10000步。但是要记住，平时零碎的生活步数不等于运动步数，必须是一次性的连续运动步数。