什么运动减脂？

你知道有什么减脂的运动吗？合理的运动有助于身心健康，还能起到塑身的作用。那么哪些运动可以减脂，减脂过程中需要注意哪些事项呢？下面就跟着我来看看有哪些运动可以减脂，用科学的方法达到减脂的效果。

什么运动减脂1 1，侧养？

练习方法:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿做侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后臀部一侧感到酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

小贴士:这是最常见的动作，但是坚持下去很有用。另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

2.用手和膝盖抬起你的腿

练习方法:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始位置。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

温馨提示:这个动作难度比较大。一开始可以慢下来，主要是为了保持平衡。熟悉一段时间后，动作会比较标准。

3、俯卧肩。

练习方法:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

温馨提示:这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

4.背部抬起臀部

练习方法:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

做什么运动减脂2 1，早上做一个小时的有氧运动。

对于想通过运动减少体脂的人来说，适合做有氧运动，可以消耗能量，消耗体内的碳水化合物和脂肪，从而改善人的肥胖状况。因此，建议想减肥的人可以在早上起床后进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。，可以更大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。在慢跑的过程中，还可以呼吸新鲜空气，对提高人体的心肺功能也有帮助。

2、结合减脂运动减肥

对于明显肥胖的人来说，结合减脂运动减肥可能更有效。可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，在专业人士的指导下，不容易出现关节损伤。另外减脂的运动强度更大，可以把体内堆积的脂肪转化为热量消耗掉，这样减肥的效果就会明显。有些肥胖者盲目运动减脂，没有专业指导，容易受伤。

从上面可以看出，如果人们想在饭后进行体育锻炼，就需要注意时间。一般饭后一个小时，胃肠道里的食物消化的差不多了，这个时候做运动比较合适。如果想有效消除脂肪，建议可以在早上做有氧运动，结合减脂运动。减肥期间，也要注意饮食。运动后不要吃很多，可能没有效果。