产妇在哺乳期做什么运动可以恢复身材？

运动减肥的关键在于中等强度的有氧运动。先训练5-10min，然后以活动骨关节和动态拉伸肌肉组织为主题，做器械热身运动。器械运动至少30分钟，一般45-60分钟，小净重减肥。如果脂肪率略低，建议使用大净重。器械运动后，静态锻炼关节和肌肉。做中等强度的有氧运动至少30分钟，一般比有氧运动的热量晚45-60分钟。冷体运动后，静态拉伸肌肉，静态锻炼关节，完成运动。中等强度有氧运动是指运动时的心率为最大心率(220-年龄)的64%-76%。最大心率的76%-96%一般用于锻炼体力、心脏功能和增强免疫力，还可以减肥。

如果需要处理腹部松弛的问题，先处理腹直肌分离的问题。生完宝宝后，大部分妈妈会把两个手指分开成两个半手指。如果他们有三个以上的手指，他们必须去看医生。腹直肌修复到一指到一指半时，就正常了。这时候可以做一些卷腹训练(这里的卷腹是身体平躺，上半身45度抬高)。这种45度卷腹可以很好的锻炼小腹，还可以跑腹肌深处。腹部无力大部分是小腹。其次是身体两侧腰部的屈伸，背部肌肉的能量和屈伸训练。

腹式呼吸运动，先保持平躺闭嘴，用鼻子吸气，不要用嘴呼吸，让腹腔凸出，然后逐渐排气放松，腰部肌肉重复5到10次，每天训练五六分钟左右。足部运动，平躺在床上，轮流抬起双腿，与身体成斜角。当你产后精力稍微恢复，可以同时伸腿5到10次。孕妇瑜伽，平躺在地垫上，双腿伸直，手掌朝下平躺，身体两侧。第二，呼吸将上半身和腿抬离路面。第三，双手向上拉，向前伸直，保持与路面平行。第四，逐渐吸气，让身体恢复到原来的姿势，重复五次。

所有生产流程结束后三个月内不需要进行负重训练。生完孩子，要逐渐练盆底和腹肌。建议腹部的盆底肌可以保证孩子2年的分娩。运动要根据自己的身体素质来调整。如果平时没有运动习惯，建议先从静态数据的软性运动或者散步等温和运动开始。如果有像有氧舞蹈这种比较激烈的运动，最好一次性做，不适合太大，身体一时负荷不了，造成副作用。