如何做快速燃脂运动？
1，快速燃脂运动
动作1:站立位提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
移动:收腹站立，收缩臀部肌肉，使一条腿向后伸展，在最高点短暂停顿后重复下一次。练完一侧，再练另一侧。
注意:运动时始终保持腹部紧绷，避免腿向后伸展时晃动腰部。
动作二:箭头深蹲(10次左右)
目标肌肉:股四头肌和腘绳肌。
动作:双脚分开一步来回站立，收紧腹部，匀速下蹲。一边练完，另一边再练。
注意:下蹲时避免前腿膝盖超过脚尖，身体处于最低点时大腿和小腿保持90度，躯干保持直立，全程微收腹。
动作三:手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌和肩臂的柔韧性。
动作:挺胸收腹，双手平举，双手沿两侧划向身体后方。
注意:双手紧贴胸部和横膈膜，收腹，动作过程中注意保持呼吸顺畅。
动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动作:双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧合拢，在胸前弯曲90度，然后向上伸展。
注意:运动时不要分开手肘。向上拉伸的高度要尽量高。永远不要为了追求向上拉伸的高度而分开手肘，这样就锻炼不了胸肌。
动作5:徒手侧举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩)
动起来:挺胸收腹站立，双手握拳，手臂放在身体两侧。做侧举，重复20次。
注意:避免耸肩，挺胸，抬头收腹，手臂有控制地上下运动。
动作6:站立和转身(10次左右)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉。
移动:双脚分开与肩同宽，双臂交叉在胸前。将上半身水平转到与骨盆线垂直的肩线，慢慢回到起始位置，然后旋转到另一侧。
小心:挺胸抬头收腹。避免惯性，缓慢有控制地移动，仔细体验腹肌拉伸收缩的过程。
动作7:在垫子上滚动腹部(20次)
目标肌肉:腹直肌
动作:仰卧，双手放在侧肩，下颌微收，完成卷腹。重复20次。
注意:始终保持呼吸顺畅，避免腹压过度增加，双手放在对侧肩膀上，增强动作的稳定性。
动作8:拉伸(10次左右)
目标肌肉:拉伸背部肌肉。
移动:双脚前后站立，右手举过头顶。如果你想弯曲你的右侧，拉伸你左背部的肌肉。
小心:注意站稳，控制身体的稳定性。不要前后摇摆。
给边肖的建议:竞争是一种很好的刺激。可以利用午休时间邀请同事一起做20分钟快速燃脂运动，定期称重，看看谁的瘦身效果更好，以此激励自己瘦身到底。
2.如何养成小蛮腰？
一、瘦腰饮食篇
1.杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂——维生素e，它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以禁止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。
2.瘦腰蛋
你找不到任何蛋白质比鸡蛋更丰富的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种主要氨基酸，这些氨基酸被身体用来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含213毫克胆固醇)
二、瘦腰体验
有一段时间我真的瘦了，大家都夸我。穿短款t恤，腰很短，胸部以下的肚子很平，感觉很棒。在此之前，我做足了功课，收集了很多关于减腰的资料。最后，我有自己的减腰计划和大家分享。
1.瘦腰和素食
吃素几个月后，人突然变得狭隘了。我当时从一个同事那里听到这个狭义的词。她说我只觉得从远处来的时候，没有以前大了，整个东西变窄了。
2.瘦腰胡椒瘦身霜
这真的应该适合每个人。我身上的皮肤比脸上的皮肤细腻多了，所以第一次全身涂辣椒膏后就受伤了。全身红肿，走不了路。我又想起了那天。简直是噩梦！但那东西似乎有某种效果。如果有人比我勇敢，就试试吧。
我不想再做胖女孩了，现在就从细腰开始吧！
三、瘦腰运动篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是培养细腰的最好运动。
游泳:游泳时，水流的作用对于减少腰部两侧的脂肪非常有效。通常游泳30分钟可以消耗288卡路里。