42天月子餐食谱

第一阶段:产后第一周(1-7天)

进补要点:污水水，恶露。饮食安排:早餐前:生化汤一杯(空腹喝)；早餐:香油猪肝+板栗小米粥；加餐:午餐前红豆汤:生化汤一杯(空腹喝)；午餐:香油猪肝+薏米饭，加餐:鸡丝小米粥；晚餐前:生化汤一杯(空腹喝)，晚餐:素菜炖肉/八宝粥，稍后:红豆汤。

第二阶段:产后第二周(8-14天)进补重点:饮食安排:早餐:香油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥，加餐:红豆汤；午餐:桂圆红烧猪心+适量蔬菜+薏米饭，加餐:猪手花生汤/油饭；晚餐:鲫鱼汤+杜仲猪腰+素菜炖肉，稍后:红豆汤。

第三阶段:产后第三、四周(15-30。饮食安排:早餐:香油鸡+黑芝麻薏米粥+适量水果，加餐:红豆汤/牛奶；午餐:羊肉+蔬菜+乌鱼、香菇萝卜汤，加餐:一份素菜炖肉；晚餐:鱼汤+蔬菜+薏米饭，稍后:香菇糯米饭。

第四阶段:产后30-42天，饮食安排:起床后:生化汤；早餐:薏米汤(或鸡肉面汤、虾仁粥、扇贝粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥)、鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)；早上早餐:红豆汤、姜丝麻油煎蛋、午餐:鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、素菜(莲藕、生菜、海带、毛豆、芦笋、豆腐)、薏米米(或五谷杂粮饭)；下午餐:薏米粥(或鸡肉面汤、虾仁粥、扇贝粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥)；晚餐:薏米饭(或五谷杂粮饭)、鲜鱼汤(五花肉汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、荤菜(腰花、虾仁、鸡翅、毛豆、牛肉、鱼蛋)，晚上晚餐:红枣燕窝。