芭蕾舞的塑身方法是什么？

根据鲍尔斯的说法，芭蕾舞演员以其“紧致优雅的臀部”而闻名。为了让你的臀部有这样的感觉，你需要先把你的手和膝盖放在地上，这保证了你下面的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动。接下来向后拉伸双腿，直到伸直，形成阿拉贝斯克的芭蕾姿势。将膝盖向外展开，并确保在向内移动膝盖时到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。芭蕾舞者以其优美的舞姿、强健优雅的上半身而闻名。坐在垫子上，伸直双腿，双手放在臀部后面，手指向外。逐渐将臀部离开垫子，张开双肘，在此过程中保持胸部打开，颈部伸直。收紧腹部，然后慢慢弯曲手肘。重复30次。？