如何自学芭蕾

技能

★开放式:是指髋关节向人体两侧向外打开。髋关节的打开拉伸了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力。在芭蕾中，“开”是有难度的，必须从髋关节开到膝关节、腕关节、脚尖。不要试图打开容易打开的部位，不要打开不容易打开的部位，这样容易造成上下扭曲，拉伤肌肉或韧带。打开髋关节可以拉伸人体的线条，打开肩关节不仅有利于挺直和收紧背部，还可以给演员增添一种高亢的精神和挺拔的气质。

★张力:也是芭蕾的基本要素之一。在基础训练课上，伸脚是老师经常提醒学生的话题之一。可以说，只要力量腿动了，特别是离地，就一定要被拉伸。伸脚还有两个重要作用。一、伸脚无疑延长了腿的长度，强化了腿部的流线型优雅。二、伸足训练可以使踝关节得到有力的锻炼，增强从踝关节到脚趾关节的灵敏性。

一般初学者的伸脚练习中，经常会出现脚背不伸脚趾或者只有脚趾不伸脚背的情况，不符合规范要求。伸脚一定要从踝关节开始，把力量渗透到脚趾，让脚趾找到脚的中心。其实脚背脚趾越紧，腿和膝盖就会越紧。一个演员必须忍受成千上万次枯燥单调的伸脚练习，在伸脚中找到芭蕾基础训练的真谛。

★挺直:是基础训练中的一个整体概念，要求身体直立挺拔，腰臀不弯曲，不抱胸收腹，腿部需要伸直时也要收紧膝盖。基础训练中要求人体挺直有两个目的。第一，从精神气质上看，使人有一种赏心悦目的自然帅气的精神，给人一种青春之美。二、从技巧和技术训练的角度来看，任何情况下，由于舞蹈造型的需要，上身前倾、后仰、左倾、右倾时，人体的重心必须严格垂直，垂直的重心是人体在直立状态下所必需的。只有这样，舞蹈才能从容。人在舞蹈中的体型是千变万化的，只有重心在动作中不断调整。所以我们可以知道，基础训练中的直立训练是一种技能训练。

★李:好像和“直”差不多，确实是这样，但仅从这个角度理解就很肤浅了。“李”有它自己的意思。第一，在人体的整体概念中，“立”会给人带来一种仰角感，是一种轻盈灵动的精神气质之美，类似于“直”。第二指的是腰部的站立，这是“站立”的真正本质，切不可掉以轻心。因为腰部是身体活动范围最大的部位。