本人1 m 73 90 kg。我想在家减肥，运动。请向上帝求助！！！！

有氧运动——跑步、球类运动、游泳，如果没有运动基础，就用身体承受的有限时间运动，每次增加时间。燃烧脂肪至少需要45分钟。你的体脂相当高。我建议每周至少5次有氧，3次力量，每次1.5小时。

保持少量，运动中多次补充身体水分。

关于减肥和腹肌，你要明白一个道理，减肥是一个系统性的问题。只有全身动起来，才能看到尽头的腹肌。并不是所谓的仰卧起坐就能减脂，这是力量训练的一部分。

肱二头肌，哑铃。杠铃弯曲，弯腰和集中弯曲。交替弯曲

胸肌，哑铃，杠铃卧推，平板卧推，哑铃鸟，胸夹等等。

每个部分4个动作。每个动作4组。每组8-15次。组间休息最好在1分钟以内。

运动后补充少量简单多糖，也可以吃香蕉和麦片。

平时注意少盐少油。多吃新鲜水果和蔬菜。