坚持跑步一个月，为什么体重一点没变？

我们都知道能量守恒定律。一般人一天大约消耗2000卡路里。如果你今天摄入超过2000卡路里，你的身体今天就会“亏钱”(消耗脂肪)。如果你摄入的热量低于2000卡，那你跑步一个月，每周3-4次，每次5公里。一个月12-16次，一共60-80公里。假设你的体重是60公斤的女生，这个月跑下来消耗的能量是3600-4800卡。

我们知道只有有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。有氧慢跑是一种强度适中的运动。如果强度太小或者太高，都不利于我们高效减脂。首先，我们想知道某项措施是否能减脂。我们要了解减脂的原理。从最简单的意义上来说，肥胖是能量摄入与消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，饮食没有得到控制。跑步减肥是有条件的，就是不增加食量。因为运动可以增加食欲，所以很多人在增加运动后并没有控制饮食，吃得更多，所以这个时候跑步不一定能减肥。

不是每个人都可以通过增加运动量成功减肥的。根据科研数据，可能有20%左右的人，只增加运动量是瘦不下来的。如果你是一个体重不大的人，跑了一段时间体重没有变化是正常的，但是你可能会觉得肌肉结实了，人也更有精神了。

跑步时的心率与减肥密切相关。为了达到良好的减肥效果，心率应维持在140~150次/分的水平，使人体感到有些疲劳但尚可接受。这个时候人体主要靠氧气呼吸。如果你想减肥，你必须吃七分钟，练三分钟。运动前吃。许多人锻炼是为了吃得更多。众所周知，很多食物热量很高，就算摔断腿也很难全部消耗完。