谁能给我一周的营养菜单包括早餐中餐晚餐？

2.早餐:全麦面包+牛奶，给你一整天的能量。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物，吃一些蔬菜水果。

3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些鱼肉鸡肉之类的白肉。一般吃8分饱就可以了。

4.晚饭少吃点，一小碗粥，夏天煮点小米绿豆粥，大麦绿豆粥之类的。搭配一些凉菜，比如黄瓜、西红柿、苦瓜和卷心菜。

早上做一些快走和有氧运动比如健身操比较合适。

6.饱餐后至少站立半小时，不仅可以避免肚子上脂肪堆积的困扰。