如何正确减肥ppt

早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。

每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

不吃添加糖(包括蛋糕、饮料等。).如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但在1中，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤脂肪——10中的30公斤。

吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

我们应该根据我们的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口，那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是个好时间。

用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

做美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。

以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地消耗身体吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

10无论你从事哪种运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就把它推迟。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。