如何锻炼出苗条的身材

【调节睡眠】。

首先要调整睡眠时间，改变熬夜、作息不规律的不良习惯。这些不良习惯是导致肥胖的直接原因，必须杜绝。睡眠质量是变瘦的关键，所以一定要有足够的美容觉。

【调整饮食】。

平时不抽烟不喝酒。早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃好。只有按照这个标准来安排你的三餐，你才能吃得合理。只要你按照这个标准控制饮食，你就会一步步瘦下来。

【多吃水果】。

水果是变瘦的关键。最好多吃酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。

【多吃粗粮】。

可以多吃粗粮，不会造成任何问题。吃粗粮的同时，可以搭配丰富的水果、蔬菜、肉类。

【多做运动】。

生命在于运动，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，提高身体素质。比如伸胳膊、抬腿、饭后散步，或者做瑜伽、运动，减少脂肪的堆积；运动的时候要注意控制运动的时间和量，让自己微微出汗又不会太累。

【排除杂念】。

不要总想着我怎么没瘦下来，这样会造成恐慌和焦虑。这对变成瘦子体质非常不利，也容易引发妇科病。所以，要保持平和的心态；可以报个兴趣班，或者看本有趣的小说打发剩下的时间。如何练出瘦体质？