如何练马甲线
可以通过反向卷腹来练马甲线。你需要让你的身体平躺在瑜伽垫上,利用腰腹的力量将臀部抬至离地90度。同时双手向上抬起,直到能摸到脚,然后反复重复这个动作。也可以从两头开始练马甲线,从俄罗斯转。
1,从两端
平躺在瑜伽垫上,提臀至臀部以下尽量与地面垂直,接近90?双臂平放在身体两侧,手掌放在地面上。之后保持臀部和臀部下方垂直于该点,然后利用腰腹部的力量反复将臀部和臀部提离地面。
2、反腹滚
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手伸直紧贴脑后,背部紧贴地面。然后利用腰腹的力量将臀部抬高到与地面成90度?同时双手向上抬起,直到能摸到脚,然后反复重复这个动作。
3.俄罗斯扭曲
膝盖弯曲30°坐在瑜伽垫上?上身微微后倾,双臂环抱,手掌交叠。之后利用腰腹部的力量反复左右旋转上半身,腿部保持不动。