如何练马甲线

可以通过反向卷腹来练马甲线。你需要让你的身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹的力量将臀部抬至离地90度。同时双手向上抬起，直到能摸到脚，然后反复重复这个动作。也可以从两头开始练马甲线，从俄罗斯转。

1，从两端

平躺在瑜伽垫上，提臀至臀部以下尽量与地面垂直，接近90？双臂平放在身体两侧，手掌放在地面上。之后保持臀部和臀部下方垂直于该点，然后利用腰腹部的力量反复将臀部和臀部提离地面。

2、反腹滚

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直紧贴脑后，背部紧贴地面。然后利用腰腹的力量将臀部抬高到与地面成90度？同时双手向上抬起，直到能摸到脚，然后反复重复这个动作。

3.俄罗斯扭曲

膝盖弯曲30°坐在瑜伽垫上？上身微微后倾，双臂环抱，手掌交叠。之后利用腰腹部的力量反复左右旋转上半身，腿部保持不动。