减肥不成功就是因为这些误区。

减肥瘦身肯定是因为这些误区。不同的锻炼适合不同的时间。在我们的日常运动中，适量运动有益健康。有些减肥运动并没有想象中那么明显。明白减肥瘦身肯定是因为这些误区。我们赶快行动吧！

减肥不成功就是因为这些误区。误区一:早上空腹做有氧运动。

早上刚起床，没吃早饭。是人一天中新陈代谢最低的时候。这时候运动消耗的能量最低，燃脂效果也不好。自然减肥整体效果并不好。

正确的做法:正确的做法应该是下午4点到7点减肥。此时人体的代谢率最高，而体能达到顶峰，运动效果最佳。

误区二:只有做有氧运动才能减肥。

好的运动，包括有氧运动(心血管运动)和拉伸运动(力量和柔韧性训练)，才能真正达到好的减脂效果。缺少任何一个部分都会导致以后减肥效果不佳。

正确做法:大部分减肥运动都包括有氧运动。最好做5到10分钟的力量训练和有氧运动周期训练。拉伸也应该在最后10到15分钟内完成。

误区三:运动后，平时可以少活动。

如果你做大量的运动来减少每天的活动量，那么你每天的总消耗量可能会减少，这和你没有去健身房是一样的。

正确的做法:如果运动让你达到了身体的极限，那就减少每天高强度的运动，做一些日常生活中可以做的事情，比如站着工作，远离办公桌，在小区周围运动，让生活充满运动的瞬间。

误区四:运动时喝运动饮料而不是水。

运动过程中，如果把运动饮料当水喝，会补充刚刚消耗的能量，所以喝水最好。

正确的做法:我们应该喝水，而不是运动饮料。运动员之所以喝运动饮料，是因为在运动过程中遇到特殊情况。对于我们大多数运动的人来说，水其实是最好的。

误区五:运动就是减肥。

运动和减肥根本不能划等号。长期运动后，身体的代谢率会上升，会比以前吃得多。而且肌肉是慢慢形成的，比脂肪重。但是经过一段时间的锻炼，体重会下降，身体线条会比以前好看很多。

正确做法:运动不仅要看体重，还要买电子秤测体脂，每周测一次腹围或腿围，注意身体的变化。

误区六:运动后放开饮食。

无论是健身还是减肥，本质都是“三分练，七分吃。”运动很重要，运动过程中正确的饮食更重要。

正确做法:运动的同时，要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果。，同时应避免油炸食品、蛋糕和甜点。经常跑完一个小时就吃不下一小口蛋糕。

误区7:每天做同样的运动。

每天做同样的运动是无效的，因为你已经适应了自己的身体，很容易就能迎接平台期。

正确做法:制定一个不同项目的减肥计划，比如每周跑步40分钟，可以增加到60到70分钟，其余时间进行强化训练。

误区八:不要制定减肥计划。反正运动可以瘦。

没有明确的减肥计划和具体的减肥设计，今天瑜伽，明天跑步，后天跳绳，没有预定的时间和强度训练，没有适当合理的饮食，当然不会有效果。

正确做法:制定适合自己减肥目标的减肥计划，具体到练什么，怎么练，练多久等。，从而达到良好的减肥效果。

想要减肥，最重要的是科学减肥，才能达到最佳的减肥效果。

减肥减肥肯定是因为这些误区。第一，严格控制饮食，靠意志力减肥。

其实肥胖的一个最基本的原因就是饮食的放纵。多吃少运动，那么体内脂肪就会堆积。很多人都想减肥，1的理念就是控制饮食，但能坚持成功的人很少。这个时候很多人会把这次失败归结于自己意志力的不足。在美国，一项研究证明，在严格的规范下，更容易打破戒律。往往经过几周严格的饮食控制后，你会因为休息而自暴自弃，吃得更多，导致肥胖，减肥失败。其实在减肥的过程中，我们不需要对自己偶尔的放纵要求很严格，或许还能更好的促进减肥的效果。我们可以用我们最喜欢的垃圾食品或油炸或甜点食品作为每周的礼物来奖励自己减肥。这种做法既能满足我们的欲望，又能把减肥的战线拉得更长。

第二，边做事边吃饭。

现在不仅仅是孩子喜欢边吃饭边看电视，或者边吃饭边玩玩具。很多成年人习惯边吃饭边做事，尤其是现在人人都有智能手机，大部分人边吃饭边看手机已经成为常态。事实上，这种正常的习惯往往会导致我们不自觉地吃更多的食物。如果你真的想减肥，你需要认真的吃顿饭。吃饭的时候要注意，花10~30分钟，每天花一点时间精心搭配你的一日三餐。这样不仅容易在精神上得到满足，还能防止我们的饮食习惯被打乱。

第三，尝试各种新奇的减肥方法。

目前网上推荐的减肥方法太多了，也有很多新颖的减肥方法，因为个别的成功案例，或者名人的推荐，个人的经历，或者个人的说法，受到了很多人的追捧。然而，没有人真正了解这些奇怪的减肥方法，它们的潜在危害和副作用。也许这些方法在短时间内可以起到一定的减肥作用，但是如果长期坚持，身体可能会出现一系列的健康问题，导致减肥失败或者减肥后反弹。减肥的方法只有经过医生的认证，或者有专家的建议，才是值得尝试或者长期坚持的。不要在网上看到一些新奇的减肥方法就开始追求。因为每个人的身体状况不一样，所以你一定要知道自己的身体状况是否适合这些新奇的减肥方法，否则效果会适得其反。